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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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60分

樓主

個人積分：60分

文章編號：58306367

關於蛋的蛋白質含量??

一般大小的雞蛋其蛋白跟蛋黃分別是多少克的蛋白質呢??

一個70公斤的男性健身完大概要吃多少克的蛋白質呢??是植物性蛋白還是動物性蛋白比較好呢??
不好意思問題有點多 orz

orz

2015-11-23 12:20 #1

文章關鍵字

蛋白質含量

78分

2樓

個人積分：78分

文章編號：58306838

動物性蛋白比較好吸收，以前因為膽固醇的信仰，一些人不推崇食用動物性蛋白，
但現在破除迷思了，動物蛋白應該是最好的來源，但還是要考量飽和脂肪的攝取量喔！

4分

3樓

個人積分：4分

文章編號：58314155

我讀體適能證書時有提到人體吸收蛋白，最容易吸收的是蛋蛋白，乳清蛋白，肉蛋白，植物蛋白，最後後奶蛋白

三隻豬 wrote:
一般大小的雞蛋其蛋白...(恕刪)

1320分

4樓

個人積分：1320分

文章編號：58316380

全蛋約7克純蛋白約3克

人一餐只能吸收25~35克蛋白質少量多餐吸收效率比較好!

70kg 建議認真練可以吃到140克

進階者可以再加上去...當然分越多餐越好

60分

樓主

個人積分：60分

文章編號：58316563

luther0911 wrote:
全蛋約7克純蛋白約3...(恕刪)

你的資訊對我很有用,我都一次吃太多蛋白質
那要是當天沒健身,蛋白質應該就只剩取70克嗎??還是一樣要多攝取呢??

283分

6樓

個人積分：283分

文章編號：58317796

三隻豬 wrote:
一般大小的雞蛋其蛋...(恕刪)

先看看平日飲食正不正常，營養素攝取均不均衡，訓練方法對不對，強度夠不夠，蛋白質攝取多少是其次

coffeot

56分

7樓

個人積分：56分

文章編號：58317831

三隻豬 wrote:
那要是當天沒健身,蛋白質應該就只剩取70克嗎??還是一樣要多攝取呢??...(恕刪)

肌肉長大是在重訓後的休息
蛋白質被拿來修補的時間約在運動後的36小時內
但通常練的勤的人幾乎每天都有肌群在訓練
所以通常是天天攝取較多的蛋白質
請依照自己的運動頻率來訂定專屬的蛋白質補充計畫

60分

樓主

個人積分：60分

文章編號：58322560

健身真是學問多阿,我重訓還有穿插去蘭潭健行爬坡,會先跑一跑讓心律提高至140到160再用普通速度爬坡,因為要減脂,沒有重訓完再有氧,我意志力沒那麼猛

1320分

9樓

個人積分：1320分

文章編號：58332277

三隻豬 wrote:
你的資訊對我很有用...(恕刪)

健身當下有泵感肌肉充血與隔天的延遲性痠痛鐵腿

訓練週期一周3次以上休息日蛋白質建議不用刻意減少

初期把重心放在腿部核心胸背...大肌群為主

可試著重訓完有氧5~10分鐘先去試看看慢慢拉長時間

32分

10樓

個人積分：32分

文章編號：58398892

luther0911 wrote:
全蛋約7克純蛋白約3...(恕刪)

你這標準有點奇怪...

全蛋55克約七克蛋白

蛋白75克約7克蛋白

人體吸收率取決於生物價

我想如果不要脂肪的話最好的蛋白質是脫脂奶

但是240 cc 有八克蛋白質和12克醣類

基本上植物混動物會有超出單一使用的效果

低脂牛肉的生物價最高一份35克有7克蛋白 3克脂肪大約是55大卡

大豆製品豆干 35克 7克蛋白 5克脂肪大約75大卡

想知道更詳細可以私信我

本身是營養師

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