53分

樓主

個人積分：53分

文章編號：58405261

考慮去健身工廠，想詢問是否該請教練

小弟在家用跑步+啞鈴+伏地挺身+一些利用自身重量的肌力訓練動作自訓大概半年。
小弟身高175，體重從74減到目前約65
體脂從26減到目前約10(歐姆龍370，我知道沒很準，我沒有很在意數字)

最近有感在家因空間有限，無法額外添購大型健身器材，只靠啞鈴很難練到一些背部的肌肉，剛好家裡附近的健身工廠給我張二週的體驗券，昨天去了一趟，發現果然有很多器材可訓練到我平時無法練到的部位，但會籍教練簡單帶了我大概30分後就跑去裝忙了，然後我就自己玩了大概兩個小時重訓區，先用輕重量練了胸跟背，背部的肌肉真的不太容易使力，想詢問各位健身先進是否該請位教練教導幾堂課，然後教導器材及肌肉發力後再自練會比較好？
教練真的很貴，可能無法負擔太多堂課。
還是各位先進覺的看隔壁的動作偷學也可以？
發文附張傷眼圖
考慮去健身工廠，想詢問是否該請教練

2015-12-01 9:55 #1

文章關鍵字

教練工廠

staralex07

28分

2樓

staralex07

個人積分：28分

文章編號：58409546

自己在家能練成這樣挺不錯的阿

如果想去工廠精進，遇到不會使用的器材，可以先問他們的教練，通常都會教你如何使用

其他的可以上網查不同的練法或是偷看隔壁大大的囉

至於出力方式可以先自行查資料試試看，如真的不行再請教練也不遲

潘德拉

380分

3樓

潘德拉

個人積分：380分

文章編號：58412611

我常在想，當年如果沒有在健身房認識好多好朋友及教練，如果沒有他們對我的指導一起練，我會變成什麼樣?
我們都了解我們可以從書本上，或是聊天當中，或是youtube 上學習。例如這支教學影片就教得很好。

https://www.youtube.com/watch?v=qgWiwVp7CNI&feature=youtu.be

但是我們怎麼知道自己在練的當下姿勢對不對? 或是你正在出力推大重量的時後姿勢還對不對?
肩膀有沒有壓好?手臂有沒有為了要出更大的力外開了?
我們很難知道，由其年輕力盛大都只為了拚組數拚重量，練的當下更不容易發現自身的問題。

找教練教學決對是有幫助的，必不必要看個人的情形，但是課程是短暫的，最終還是要靠自己的自主訓練。
而你能不能夠抓對姿勢自己長久的練下去，才是重點。

除了教練外，直接在健身房交朋友對你的幫助會更大。

如果你是在中和廠，有認識一位不錯的教練，有需要我再私訊給你，你可以去找他請教。

wonwonba

118分

4樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：58412904

先加入，自己練，到時你自己會知道需不需要買課

至少也給自己點時間觀察哪位教練比較適合自己

JokerSam

102分

5樓

JokerSam

個人積分：102分

文章編號：58415912

prestonchen wrote:
小弟在家用跑步+啞...(恕刪)

個人純新手在健身房3個月經驗的建議

樓主您可以先用輕重量針對各個部位(胸、三頭、背、二頭、肩、腿)
讓身體確實感受該部位的出力點是否正確，再來加重重量!

我是在健身工廠有氧一個多月，才直接花錢上10堂重訓課程。
因為我沒有特別要練得多健美，只要體型可以從109瘦到標準身材，
所以當初跟教練溝同時只說知道基本的如何操作就好
10堂課基本上比較有問題的就是背部，花了3堂課才體會到背有在出力
其他課程給教練點一下就知道怎麼操作了

個人建議還是請一下，重點放在如何避免運動傷害跟基本的施力點
等懂了一些基礎之後再來慢慢請教人也好
畢竟運動傷害不是那麼好挽救的
再者如果你是一個新手，什麼都不懂的情況下去問人
效果通常都不是太好

prestonchen

53分

樓主

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：58420913

staralex07 wrote:
自己在家能練成這樣...(恕刪)

謝謝您的建議
目前就依您建議先練一陣子
邊做邊偷看隔壁的巨巨怎麼做動作

prestonchen

53分

樓主

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：58420965

潘德拉 wrote:
我常在想，當年如果...(恕刪)

我是在三重廠

感覺在健身房要交朋友挺難的
看身材好的都好認真練
不太好意思攀談,只能偷偷觀察

謝謝您的建議,我想我會先用輕重量摸一陣子,練習發力部位,等之後有需求再請教練

prestonchen

53分

樓主

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：58421036

wonwonba wrote:
先加入，自己練，到...(恕刪)

只去兩天,就覺得健身房真的比在家練方便
而且鍛鍊的部位也多,器材也多
難怪蠻多人去健身房
一天3X元去練兩小時還蠻划算的啦~哈哈

請問觀察教練是指身材嗎?
還是指教練的教學方式?
看那邊教練感覺都很溫文儒雅的FU

可能現在當教練不能太兇吧,怕被客訴 ^++^

謝謝您的建議喔!

prestonchen

53分

樓主

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：58421161

JokerSam wrote:
個人純新手在健身房3...(恕刪)

我目前最頭痛的也是背肌發力
要壓肩,二頭協方又不能出過多力量,然後背部發力,真的很難
目前先從小重量感受

我應該還是會先練一陣子
先看看自己的能耐
也看看教練的身材
再決定是否請教練

潘德拉

380分

10樓

潘德拉

個人積分：380分

文章編號：58422285

三重廠就沒認識的了。

交朋友需要時間的，起初，一定是一個人自己慢慢練，但慢慢的就會交到朋友了。

曾經也有朋友當初介紹他去健身房的時後，他因為是讀書人，不善交際，也在擔心這點。
一開始都自己一個人練，後來練了快一年吧，之後，現在幾乎全健身房的人都認識了，要幫補或是幫忙看姿勢什麼的，都有健身房的朋友幫。

到時後你的煩腦會是交對朋友很重要。

考慮去健身工廠，想詢問是否該請教練

小惡魔新聞台

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考慮去健身工廠，想詢問是否該請教練

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