小弟目前都是在家中用組合式槓鈴+啞鈴椅做重訓,主要是增肌減脂
重訓菜單如下:
星期一:胸部 + 三頭
星期二:背部 + 二頭
星期三:三角 + 斜方 + 腿
星期四:胸部 + 三頭
星期五:背部 + 二頭
星期六:三角 + 斜方 + 腿
星期日:休息
基本上我重訓完我都會在跑步機慢跑15~25分鐘
食物方面:
早餐:早餐店(不會用醬料跟美乃滋)+ 無糖豆漿
午餐:白飯半碗(非碗公)+水煮青菜+水煮蛋或炒蛋(炒蛋不加油炒)+豆腐類食品+烘烤雞胸肉或其他肉類
晚餐:懶的話外面買青菜配飯+自己烘烤肉類+蛋
基本上蛋不一定每一餐都會有啦
不知道我需要更改哪方面呢?
另外我重訓菜單中我還要在安排核心方面的訓練嗎?