小弟目前都是在家中用組合式槓鈴+啞鈴椅做重訓,主要是增肌減脂
重訓菜單如下:
星期一:胸部 + 三頭
星期二:背部 + 二頭
星期三:三角 + 斜方 + 腿
星期四:胸部 + 三頭
星期五:背部 + 二頭
星期六:三角 + 斜方 + 腿
星期日:休息
基本上我重訓完我都會在跑步機慢跑15~25分鐘

食物方面:
早餐:早餐店(不會用醬料跟美乃滋)+ 無糖豆漿
午餐:白飯半碗(非碗公)+水煮青菜+水煮蛋或炒蛋(炒蛋不加油炒)+豆腐類食品+烘烤雞胸肉或其他肉類
晚餐:懶的話外面買青菜配飯+自己烘烤肉類+蛋
基本上蛋不一定每一餐都會有啦

不知道我需要更改哪方面呢?
另外我重訓菜單中我還要在安排核心方面的訓練嗎?



文章關鍵字

荒野大 wrote:
小弟目前都是在家中...(恕刪)


你在
2015-12-17 19:13
在運動綜合發過一篇關於一篇胸推跟三頭的文章



星期三:三角 + 斜方 + 腿
星期六:三角 + 斜方 + 腿


你這樣排
你現在真的有能力在一天內完成這種課表嗎

暉恩 wrote:
你在2015-12...(恕刪)


我那一篇主要是問重量的問題,我不清楚跟我這篇問得哪邊有相同

另外禮拜三跟六的三角和斜方位置都是在肩膀跟腿是不同部位,為甚麼會練不完呢?
荒野大 wrote:
不知道我需要更改哪方面呢?
另外我重訓菜單中我還要在安排核心方面的訓練嗎?(恕刪)


健身菜單跟食譜一樣,照著做有人很好吃有人很失敗,問題並不在食譜上,
魔鬼是在細節裡,有沒有借力,離心向心節奏,做幾RM,做幾組,組間休息時間
以上都要花時間好好研究,沒有什麼SILVER BULLET
總之做就對了
如果你的力量跟肌肉維度是正向成長那就是對的方向
認真就輸了

swimman wrote:
健身菜單跟食譜一樣...(恕刪)


要怎麼看力量跟肌肉維度是正向成長的呢?

荒野大 wrote:
要怎麼看力量跟肌肉維度是正向成長的呢?


力量就是你的阻力或是啞鈴槓鈴重量
肌肉維度就用捲尺來量嘍
認真就輸了

swimman wrote:
力量就是你的阻力或...(恕刪)


好的瞭解了
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