819分

樓主

個人積分：819分

文章編號：59398528

請問各位舉啞鈴,是如何慢慢增加舉的次數及重量?目前左右手各舉三公斤,一天舉36下,左手肘有點疼

請問各位舉啞鈴,是如何慢慢增加舉的次數及重量?

目前左右手各舉三公斤啞鈴,一天舉36下,幾天下來,左手肘有點疼
(選項一)想去買一公斤的啞鈴,一天舉36下
(選項二)或繼續舉三公斤啞鈴,一天由5下開始,每一天加一下

不知該由那一個選項去減少左手肘的疼?

想去上一對一的健身課,請教健身教練如何慢慢增加舉的次數及重量

2016-03-06 0:04 #1

文章關鍵字

次數重量左手肘左右手 36

wei00825

0分

2樓

wei00825

個人積分：0分

文章編號：59399007

是女孩子嗎？3公斤應該不算多吧，是不是姿勢有什麼問題啊？

CP03

75分

3樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：59399282

36 下, 12 下一組才三組.......

手肘疼痛, 姿勢八成有問題.

Wanton1812

1564分

4樓

Wanton1812

個人積分：1564分

文章編號：59399516

superparis wrote:
請問各位舉啞鈴,是...(恕刪)

手肘痛不正常，啞鈴可能放太快給自己關節技了。
增加次數及重量的方式很多種，

我倒是覺得你的狀況伏地挺身是比較好的方式，
"慢慢"做四組，最後一組力竭。

慢下慢上，那種，不要拼次數，拼姿勢正確。

localmiu19820115

472分

5樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：59401975

superparis wrote:
請問各位舉啞鈴,是如...(恕刪)

既然你要請教練，就請教練教你就行啦！
影片什麼也沒放上來，怎麼知道是不是姿勢不對所引起的！

重量就慢慢增加阿～看你訓練頻繁的程度，你可以安排兩週或四周增加0.5~1.25kg(一邊）之類的～
反正在動作正確的情形下，不是加重就是增加反覆次數，都可以有效提昇肌力與肌耐力！

手肘都不舒服了，建議看個醫生與戴個護具，再請教練調整你的姿勢與觀念～

樓上說伏地挺身不知道怎麼來的，二頭彎舉跟伏地挺身沒太多關係！

天連巴巴

61分

6樓

天連巴巴

個人積分：61分

文章編號：59404801

你給的資訊太少了
這已經不是鍵盤教練可以幫忙了
要找鍵盤觀落陰

superparis

819分

樓主

superparis

個人積分：819分

文章編號：59405894

localmiu19820115 wrote:
增加0.5~1.25kg(一邊）之類的～.(恕刪)

請問如何一次增加0.5kg? 啞鈴不是都以公斤為單位?

Felson

6分

8樓

Felson

個人積分：6分

文章編號：59406924

以下一些建議:
1.注意姿勢正確, 如手肘靠近身體一點.
2.慢舉慢放, 讓肌肉保持收縮, 不要一下子放鬆. 若過程中會疼痛也較能即時調整.
3.試試集中彎舉. 坐著舉啞鈴, 將注意力集中在手臂上, 避免因姿勢不當代償引起運動傷害.
4.先不要太多次數. 若肌肉尚不夠強壯容易傷到其他軟組織, 如關節韌帶等. 先找出一次能舉8-10下的重量為一組, 慢慢增加組數以及重量.
5.最重要的大前提是不要受傷! 否則有無變壯另當別論, 尚未健康卻造成運動傷害實是得不償失.

希望對你有幫助.

鬼州

310分

9樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：59409807

superparis wrote:
請問各位舉啞鈴,是...(恕刪)

請問各位舉啞鈴,是如何慢慢增加舉的次數及重量?

目前左右手各舉三公斤啞鈴,一天舉36下,幾天下來,左手肘有點疼
(選項一)想去買一公斤的啞鈴,一天舉36下
(選項二)或繼續舉三公斤啞鈴,一天由5下開始,每一天加一下

不知該由那一個選項去減少左手肘的疼?

想去上一對一的健身課,請教健身教練如何慢慢增加舉的次數及重量

以上面的紅字來看,你目前對於重訓的觀念極為不足,因此藍字是必要的手段

氣死我了

1分

10樓

氣死我了

個人積分：1分

文章編號：59409907

其實不用急著買，你可以做伏地挺身先！就我的經驗，
我相信～用３公斤做起來都覺得吃力的人，做伏地挺身會更吃力

手痛的問題，參考樓上的意見，是否姿勢問題
要不然看醫生吧，誰知道身體哪裡出了問題

如果要買的話，不知道呢，個人想法就直接加一倍吧，3公斤真的滿輕的
像我國中第一顆就買16磅(算7公斤好了)
大學畢才買第二顆(= =過快十年才湊足一對)
你就直接買16磅的就好了←我真心覺得伏地挺身ok的，直接買這沒問題