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樓主

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文章編號：60173321

請問基礎代謝的問題

各位大大請問一下基礎代謝的問題:
1.請問基代是要一天一天計算嗎?
如果說禮拜一吃了大餐,超過了基代,那麼後幾天要調整熱量的攝取嗎?
還是說還是維持要吃到每天應有的基代

2.運動後適當的飲食會比沒吃更好,
但如果晚上運動,之前已經達到當天的基代,那請問那是要吃還是不要吃得好....

謝謝指教

2016-05-11 11:34 #1

文章關鍵字

基礎代謝問題

小緯0510

5590分

2樓

小緯0510

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文章編號：60173857

只剛好吃到基代應該很危險吧
一來你的計算一定會有誤差
二來也不是吃進去的一定完全吸收

而且我覺得這個因人而異
我自己每天都吃超過基代的40-50%
假日也都會吃大餐
晚上運動我是沒有額外吃東西
但是還是會掉體重
我想我可能要吃基代的200%才不會掉體重

color118

8分

3樓

color118

個人積分：8分

文章編號：60183052

不專業回答:

1.你都不動的嗎..?
基礎代謝率是維持你身體機能的最低熱量~不是你維持現有體重或減肥時的熱量標準數值~

2.運動後適當的飲食~一根香蕉~一杯牛奶也是一餐~

不過第一點基礎代謝率你沒搞清楚的話~第二點也沒那麼重要了....

藤原豆渣店

88分

樓主

藤原豆渣店

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文章編號：60186275

color118 wrote:
1.你都不動的嗎..?
基礎代謝率是維持你身體機能的最低熱量~不是你維持現有體重或減肥時的熱量標準數值~(恕刪)

我是以超過基代多抓200~300卡來計算..
這個問題是,如果吃完大餐可能一天會破表很多的狀況來討論... 謝謝指教

小緯0510

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5樓

小緯0510

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文章編號：60186969

藤原豆渣店 wrote:
我是以超過基代多抓2...(恕刪)

你現在體重體脂多少
我自己是假日都沒設限一天會吃到五千卡左右
一般日也沒有因為假日吃多而節食

體重體脂改變不大(10個月一直維持183 74 15)
我想，運動強度和時間也有關係

TT1993

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6樓

TT1993

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文章編號：60187209

1.請問基代是要一天一天計算嗎?
如果說禮拜一吃了大餐,超過了基代,那麼後幾天要調整熱量的攝取嗎?
還是說還是維持要吃到每天應有的基代

基礎代謝率是每天計算的
正常來說是每天是要吃略高於基礎代謝率
但我本身是低勞力工作，加上在減肥所以都會控制在差不多的熱量。
如果吃了大餐(很有罪惡感) 隔天會讓自己空腹12小時讓腸胃休息
並且當天也會選擇低熱量清淡的食物

2.運動後適當的飲食會比沒吃更好,
但如果晚上運動,之前已經達到當天的基代,那請問那是要吃還是不要吃得好....

如果想要助於肌肉增長可以吃高蛋白質的食物
我自己是會喝一點點低脂牛奶或巧克力牛奶或無糖豆漿
但不會喝太多啦因為我很容易脹氣
你可以看自己的狀況!

以上是我的個人經驗分享
但每個人身體狀況與代謝狀況不同
還是要看看個人喔

請問基礎代謝的問題

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