小時候肚子就很大了，25歲前代謝力還不錯的時候，不太注意它，但現在27，因工作久坐電腦一整天，
肚子已經大到一個覺得再下去不行的地步，決心開始運動健身，當然非專業的我透過網路文章、書籍獲得不少知識
，只是實際執行的方法是否正確，小弟想在這邊詢問大家~
小弟現年27 身高164 測量機器:歐姆龍體重體脂計 HBF-214 (測量時間都為睡前晚上11點)
2016/3月中體重71.7 體脂26.2 內臟脂10 骨骼肌率33.8 體年齡40 基礎代謝1633 BMI 26.8
2016/4月中體重68.1 體脂24.1 內臟脂 9 骨骼肌率35.7 體年齡35 基礎代謝1591 BMI 25.5
2016/5月中體重65.9 體脂22.5 內臟脂 8 骨骼肌率37.0 體年齡33 基礎代謝1566 BMI 24.7
2016/6月中體重64.8 體脂23.0 內臟脂 8 骨骼肌率36.4 體年齡32 基礎代謝1543 BMI 24.2
到明天差不多三個月整。以下為飲食及運動內容
飲食:早餐不固定，為了節省時間大部分是早餐店的三明治+濾掛黑咖啡，有時候是桂格大燕麥片(大概3/4碗)+低脂鮮乳
中餐幾乎固定吃素食，非精緻類、幾乎都吃綠色蔬菜，但蛋白質類攝取較少有時候只有豆干一兩塊
晚餐正常吃(蔬菜肉類)唯澱粉減為3/4或1/2碗飯
整體麵包攝取較以前少，麵食以前很常吃改成現在一星期可能一次
運動:星期二晚上固定快走+慢跑30分-50分鐘 最少有40分 中間每20分鐘下來做一組深蹲(10下)偶而洛克馬20-30下
星期四晚上固定快走+慢跑30分-50分鐘 最少有40分 (不做無氧)
星期六固定下午打籃球2小時
星期日視情況而定快走+慢跑30分-50分鐘 最少有40分 (不做無氧)
其他時間休息
大致上是這樣，身體確實較之前好，腰圍確實小很多，不過體脂肪大概卡在22-24區間(簡易體脂計的測量不是很準，我只當參考)，由於沒有專業的健身教練和營養師的飲食參考，肚子還是一層肥厚的游泳圈，目前期望能把體重控制在62-24 但體脂要降到18-20左右的目標前進，希望大家能給些建議~感謝
