dusktaker

39分

樓主

dusktaker

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2016-08-14 18:13 #1

文章關鍵字

影片指導

dennyshih9

97分

2樓

dennyshih9

個人積分：97分

文章編號：61291543

你彎腰下背會痠痛的話,表示你的椎間盤已經有點凸出了,這個動作很傷腰的,弄不好就椎間盤點凸出了
PS,舉重我不懂,但是我知道這個動作很傷腰

dusktaker

39分

樓主

dusktaker

個人積分：39分

文章編號：61291594

dennyshih9 wrote:
你彎腰下背會痠痛的...(恕刪)

沒有阿，練完就沒事了

開挖土機吧

1539分

4樓

開挖土機吧

個人積分：1539分

文章編號：61291672

dusktaker wrote:
我健身房沒教練會深蹲硬拉，也沒有人玩硬拉和深蹲

我覺得這是比較大的問題

這是哪門子進身房啊????

那這些教練怎麼練腿?????
都做分腿蹲???還是只做史密斯????

dusktaker

39分

樓主

dusktaker

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文章編號：61291732

哈拉伯 wrote:
我覺得這是比較大的...(恕刪)

自由槓臥推最重57.5公斤7下，

不過跑了SL5X5，背肌厚度掉了，臥推退步了。

viking0703

189分

6樓

viking0703

個人積分：189分

文章編號：61291800

dusktaker wrote:
我健身房沒教練會深蹲...(恕刪)

我覺得你只是單純重量太重了
目測你的影片覺得姿勢沒有多大的問題
硬舉的話背也沒有拱起拉不起來單純就是大腿後肌肉還不夠強壯
重量過重放下hold不住是正常的，因為背部肌肉撐不住了
大重量的硬舉其實都是直接放下，但是這時後如果後背沒鎖緊就很容易傷到下背部所以要注意

深蹲的話看上去也沒有屁股眨眼的情形，所以建議減輕重量注重在感受度上
大力吸氣要吸到腹部鼓起肚子繃緊核心

sanmo

5分

7樓

sanmo

個人積分：5分

文章編號：61292961

硬舉的部份

啟動時你的肩膀有用力，肩膀不要用力放鬆手就像繩子只是把槓鈴吊在你身上而已

啟動時上半身太過前傾，也就是說你的重心太過前移

啟動時腰一定要撐住建議你不管硬舉還是深蹲都要上護腰

放下時你注意看你的腰已經鬆掉，整個動作到完成時腰都要撐住才不容易受傷

放下時的動作也要做完整不要因為快到地上了就上半身直接趴下去

深蹲的部份

由於是側面看不到你的腳寬，但感覺你的兩腳間距應該再寬一點基本是與肩同寬但也有人會更寬

蹲下的動作可以做慢一點

alansmithee0229

24分

8樓

alansmithee0229

個人積分：24分

文章編號：61293194

同6樓
個人淺見是你硬舉的重量太重了
硬舉把槓鈴拉上來是一回事
放下去又是另外一回事
在放下過程對腰椎的負擔很大
有些健力比賽允許在拉上來後丟槓
或是將槓鈴墊高是有原因的
不過一般健身房通常不太喜歡有人快速將槓鈴往地上放
造成很大的聲響
所以建議先用比較輕的重量先練
等協同肌群跟上來之後
再嘗試更大的重量
至於背蹲舉的下背問題可以參考這篇
http://www.unclesam.cc/blog/save-your-back-by-switching-to-front-squats/

坦白說些不太順耳的話
如有冒犯敬請見諒
一般人對運動保護並沒有足夠的了解
在沒有專業教練指導的情況下
用SL 5x5這麼粗糙的訓練方式設定這麼高的目標
最終以運動傷害告終的可能性非常大

CP03

75分

9樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：61293290

我看你硬舉的下背比深蹲還彎,
應該是硬舉下背會比較酸阿,
深蹲的動作那個角度看起來也還 ok,
下被本來就 ok 的情況下應該不至於會痠.

Tarry96584

395分

10樓

Tarry96584

個人積分：395分

文章編號：61293735

找教練或懂得付點錢陪練比較有用
運動傷害的話花的錢更多

dusktaker wrote:
我健身房沒教練會深蹲硬拉，也沒有人玩硬拉和深蹲，所以直接貼上討論區問了。

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