想問問版上的大大該如何健身

各位大大小弟我想問一下該如何健身

本人我現在177/95 沒量過inbody 是個標準的高職生
想練出二頭胸肌和腹肌但是總覺得菜單和吃的東西都不對

小弟用的機台是這個

想問問版上的大大該如何健身

目前菜單
二頭 50磅
三頭 65磅
下拉 140磅
胸部(由於我不清楚名字)
兩種 100磅和60磅
健美輪 30下

吃的方面練完習慣吃兩顆水煮蛋

想問各位大大....

1.有需要做任何調整嗎?
2.乳清蛋白能幫助我更快練嗎??

還請各位幫忙解除我的疑惑

2016-09-27 16:18 #1

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版上大大

leonheat03

90分

2樓

leonheat03

個人積分：90分

文章編號：61805933

banna097 wrote:
各位大大小弟我想問...(恕刪)

1. 有滑輪下拉為何不練背? 還有腿呢?
2. 練完只吃兩顆蛋．蛋白質不夠吧，怎麼長肌肉
3. 乳清是幫你補充不足的蛋白質, 要練得快就必需徹底的刺激你的肌肉，然後搭配飲食才行

Tony懶得動

2分

3樓

Tony懶得動

個人積分：2分

文章編號：61806599

1.腿呢？頻率呢？不練腿怎麼減脂？體重這麼重又沒有你想要的肌肉線條，可見體脂肪很高，你要練成肌肉線條一定要減脂。

2.兩顆蛋頂多16克蛋白質，根本不及格。會用網路就找一些運動營養的知識吧！我懶得打太多字，尤其WINDOWS10的注音輸入法實在有夠爛，打太多字會腦充血！

Hsiang Yi

41分

4樓

Hsiang Yi

個人積分：41分

文章編號：61807232

請所有部位都練到，大量的重訓後做有氧，提高你的基礎代謝率，樓主我就直說了，以你的體重還有你會上來問，沒意外身上的都不是肌肉，增肌跟減脂是可以同時進行的，如果沒看到有增肌的成效，就是減脂還減不夠。。。大概以上。
另外吃的方面，增加蛋白質攝取，兩顆蛋的蛋白質是不足的，減少過多的碳水攝取，健身是要毅力的，不是一兩天就能成功的，加油。