小弟 身高178 去年體重105
11月份開始騎車運動搭配飲食控制
1月份的時候就已經瘦到87左右
1月底的時候開始增加重訓
一開始最低到85公斤
小弟的問題是...原先105的時候，體脂是28.5
現在85公斤體脂也有24.5...這樣正常嗎?
第二個問題...小弟已經卡在85這關有將近一個月的時間
有時候體重還會回彈...有到87過
飲食方面...早餐是牛奶加麥片；午餐素食便當(半碗紫米飯)；
晚餐比較特別...有時候吃水煮雞胸肉搭地瓜及蔬菜，有時候清炒義大利麵吃
重訓方面一個禮拜只休一天
每天上健身房會負重深蹲三組
每組12~15下 負重20公斤
練胸天
平躺啞鈴飛鳥 四組 一組8~12下
斜躺啞鈴飛鳥 四組 一組8~12下
拉繩夾胸...幾棒我沒有注意看...用到第四格，一樣第四格
有時候會加二頭跟三頭
練背天
其實有些器材的名稱我都不知道...健身新手
用趴的拉桿子，都是四組 一組8~12下
還有坐的拉桿子....講到這邊覺得我很像白痴- -
練手、肩
一般啞鈴平舉、上舉練肩
加上二頭、三頭
每次重訓完會用滑步機40分鐘左右
目標體脂降到18
體重降到75公斤
請問各位大大
目前我的課表以及菜單需要更改嗎
目前有點點灰心...卡得有點點久了
