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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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41分

樓主

個人積分：41分

文章編號：63381549

關於減肥飲食

小弟我174公分體重77.5 28歲男
請問各位
目前開始減肥
早餐：2顆水煮蛋
中餐：(1)湯麵（不加滷汁或油蔥）+燙青菜（不加滷汁或油蔥）
(2)池上招牌便當,飯減半
以上2種輪流交換
晚餐：田園蔬菜水餃10顆

晚飯後2小時騎腳踏車20公里平均速度20 一週4次

每天攝取熱量控制在1500大卡內

目前已經15天瘦了2.5公斤

這樣方式正確嗎？

2017-02-18 13:52 #1

文章關鍵字

飲食

寒天飲冰水

12分

2樓

寒天飲冰水

個人積分：12分

文章編號：63381840

運動、減重沒有對錯，只要持之以恆!!!

kulo0902

1530分

3樓

個人積分：1530分

文章編號：63381879

bmwkgbmib wrote:
小弟我174公分體重...(恕刪)

早上要攝取澱粉

兩片以上的全麥吐司或者全麥饅頭都可以

早餐建議是吃飽來

假如是晚飯過後運動

運動完還是可以喝個無糖豆漿

或者一兩顆蛋白

41分

樓主

個人積分：41分

文章編號：63382072

我在網路上有看到很多文章說一定要攝取到基礎代謝熱量。我目前好像都沒有攝取到。擔心後面會不會身體出現問題或是很快復胖

寒天飲冰水 wrote:
運動、減重沒有對錯，...(恕刪)

5600分

5樓

個人積分：5600分

文章編號：63382437

儘量不要吃低於基礎代謝率
早餐可以加一條地瓜和一杯鮮奶
晚餐可以改自己煮，燙個青菜，300克雞胸肉，一條地瓜兩個蛋之類，也比吃水餃健康太多

平常如果通勤上下班，如果允許，可以改坐大眾運輸系統，然後提早兩三站步行

平時在做一些伏地挺身什麼的
腳踏車的量或強度可以再提高一些些

寒天飲冰水

12分

6樓

寒天飲冰水

個人積分：12分

文章編號：63382515

那你可以上網找大神一下，增肌減脂的資訊...或許能達到你的需求。

41分

樓主

個人積分：41分

文章編號：63382717

晚餐選水餃是覺得熱量算低。也比較方便。我有查那家電熱量表一顆田園蔬菜水餃大約36大卡

小緯0510 wrote:
儘量不要吃低於基礎代...(恕刪)

5600分

8樓

個人積分：5600分

文章編號：63382929

bmwkgbmib wrote:
晚餐選水餃是覺得熱...(恕刪)

可是以長時間來看(健康減重減脂，不是追求短時間數字好看)
吃水餃不是很優，也不是低卡就好

你應該把置頂五星文先看一次比較好

wume0223

155分

9樓

個人積分：155分

文章編號：63383165

看你對吃的選擇是一般減重人會做的選擇,
以營養學來看是不及格的,
以減重來看也是不及格的,
以增肌來看也是不及格的,
不能維持一輩子都這樣吃的方法就會讓你的計畫失敗,
飲食其最重要的不是少食少量,
而是均衡營養少油少塩,
熱量要足夠,營養要均衡,
加上運動效果才能有好成果,
一般人都想等成功我就解脫,
其實這是條不歸路,
除非你養成健康生活健康飲食的習慣,
不然回復原來的狀態是理所當然的

N4010

270分

10樓

個人積分：270分

文章編號：63388361

bmwkgbmib wrote:
小弟我174公分體...(恕刪)

您應該注意的是體態/體脂肪, 而不是體重...

吃這麼少感覺很餓, 基代應該有1700以上?

一吃多馬上復胖~

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