所以下定決心開始減肥，因為年紀也要邁入三十了，養成運動的習慣對身體比較好。
開始運動之前體重是66，身高166，體脂我猜大概在25附近吧？
我本身是瘦的，但是就是肚子肥一圈。
開始決定運動後首先爬文看到飲食控制，不過比較無奈的事沒有辦法自己調理自己要吃的食物，
而且想到要這樣吃一輩子確實蠻痛苦的，所以先從比較基本的飲食控制做起（三餐正常吃不多吃，垃圾食物拒吃）
飲食方面目前先這樣，然後tabata引起了我的興趣（先不管這玩意到底有沒有用）
標榜幾分鐘燃燒脂肪確實很吸引人，我就開始藉由這個養起了運動的習慣。
跳了兩個月中間也有持續增加強度次數等等，效果還算不錯有明顯的瘦下來（也有可能是飲食的關係）
這時候的體重落在63，體脂有去買了體脂機量了在20附近（後來發現根本不準就不看了）
後來得知朋友有在健身房也爬文看到徒手訓練成效有限就決定去參觀看看，
感覺不錯加上有試用過一個禮拜覺得滿意就參加了。
參加後就開始找什麼新手菜單，爬到這篇我覺得還不錯可以練我最缺的肌耐力
https://www.ptt.cc/bbs/NCHU_GBASKET/M.1277668905.A.87E.html
除了以上的菜單外還多了拉單槓+練大腿，最近還想要多個史密斯機練深蹲。
也爬到說重訓搭配有氧效果不錯，於是配著這個菜單每天行程大概就是
暖身運動>10分鐘慢跑暖身（6KM）>重訓時間>40分鐘左右的快跑（9KM~10KM）
做了幾個月後體重是有減輕到60以下，身形明顯挺了許多（個人感覺）
只是最近在網路上跟其他人聊到一點
重訓後有氧會把練起來的肌肉減掉，要先做重訓做到理想的肌肉再用有氧來減脂。
（其實我不是很懂什麼意思，畢竟健身這塊我是十足的菜逼八）
因為前面有說過我是很瘦的，所以本身沒什麼肌肉，但因為我的身高不高我也不想練成全身大肌肉那種體態
我在健身房看過那種不高但是全身大肌肉的教練⋯自己有點不能接受那樣啦
理想的體態大概就是比較精實的那種，有點明顯的肌肉但也不要大得離譜（我的體型不太適合那樣）
因為這個談話有點迷惘，看了網路上說法各一
有人說重訓跟有氧要分開
又有人說先重訓後有氧沒差
甚至還有早上重訓晚上有氧等等等一堆
所以才決定來這邊求救，因為我在健身這塊實在認識的人不多，也知道這裡高手如雲。
有時候運動姿勢錯誤搞不好還不知道，也沒有意願花錢買教練課（雖然明知道是捷徑）
就算朋友有在健身房但是他們懂的比我更少，就真的去運動強身這樣的感覺吧。
有一個還根本不控制飲食⋯
比較想問的是目前這樣的菜單是不是真的妥當？
要分哪天練什麼有點困難，我也不是每天都能去健身房，而且我去的時間都是早上（下午要上班）
遇到假日才會等到晚上才去。
重訓跟有氧是不是分開會比較好？一天全部都做重訓再來換一天跑1h快跑重訓都不做。
然後肚子兩側的脂肪跟下腹的脂肪是不是特別難消？幾個月下來雖然有點長進但還是很明顯。
附一下照片，要看到清楚的腹肌線條要靠光線來騙，希望是可以不用靠光線就有明顯的線條啊！
因為我對健身的知識非常薄弱，如果有什麼言詞得罪到板上的高手還請見諒，
也歡迎各位高手前來指教，我會虛心接受的⋯
但如果要完全控制飲食算GI值那些可能真的要高抬貴手了，
或是有什麼可以推薦給外食族作為參考的食物也可以⋯
因為看了館長的影片打槍外食族讓我有點挫折。
五星文也爬過幾次了，可能有什麼沒注意到的地方？等有時間再來看一遍。
