今天在健身房的時候，偶然才知道自己做錯，跟旁邊一樣在做的人，隨口聊幾句
啞鈴上胸，我原先連這名詞也不懂，也不知道是用來練胸的，只是用看的以為是練手臂，就畫葫蘆跟著學，本來也爬了些影片，館長影片也有看，只是沒有看懂，可能我悟性低，出力點也要人教....
當時聊到我說我肩膀很痠，結果別人才說我做錯(好尷尬，原來我做了超多天像呆子一樣做錯)，旁邊另一個他的朋友還幫忙糾正我舉的姿勢，說是夾緊胸的感覺去練，我還在努力找感覺...
然後我現在的問題是，當天雖然有修正到肩膀不會痠了，可是我的胸沒有痠過(手臂先痠)，是不是還有甚麼更具體的方式可以教一下，別人告訴我可能是手臂肌耐力不足...如果說肩膀不痠了，只做到手臂會痠，算不算是完全正確，還是說有正確一半，手臂比胸部先痠，我的胸一直練不到酸感，就是舉到手臂都痠了要放下來...(都沒感受到胸的痠感過)
大大們，麻煩指點迷津...還在新手村練功
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請降低你的啞鈴重量 一直到"15RM" 先感受到肌肉群 再來增加重量
你可以右手抓一顆輕一點的啞鈴 左手去感受胸肌的脈動
你就會發現 其實 平胸臥推 跟 上胸臥推之間的差異...."只有鎖骨下方那一段小範圍的肌群"...
小肌群用大重量去拼是很愚蠢的事情 所以"借力"就變成理所當然...
SO....如果要加強上胸 先把你的啞鈴降低重量去感受一下
我習慣如果是用30KG啞鈴在練胸 上斜臥推 我絕對退到18KG然後次數多..
另外 我個人的感覺 胸要酸 只要把重量降低 做15RM以上就很容易酸
這種酸不代表一定有肌肉就真的充血了...
我自己的感覺上是 15RM以上左右的重量 一直做很酸
6~12RM左右的重量 一直做會有種"一點點酸+無力疲乏"
3~6RM左右的重量 基本上就不會酸了 只會無力疲乏
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