========健身8個月========
體重：84.9 -> 76.7
體脂：32.0 -> 21.8
剛健身時：
健身8個月：
重訓內容如下：一周大約四到六次
1.手臂
2.胸
3.背
飲食如下：(約兩周會有一次周末聚餐)
早餐：無糖美式咖啡+燕麥豆漿+鮪魚起司蛋吐司or牛肉起司蛋吐司
中餐：上班的關係，幾乎選擇趴著睡覺
晚餐：家裡煮，半碗飯、魚、肉、菜(家裡煮的不會有油炸，但也沒辦法要求怎麼吃)
健身後：從以前到現在無糖豆漿+2顆茶葉蛋
========健身8個月至今========
體重：76.7 -> 79
體脂：21.8 -> 19.6
(這邊很好奇...為什麼體重上升體脂下降)
目前狀態：
重訓內容如下：一周大約四到六次
1.手臂及肩膀
三頭：
三頭躺姿彎舉(我也不知道詳細名字 躺著大臂夾緊只動三頭)10kg 8下兩組 7kg八下六組 2.5公斤25下兩組
引體下撐負重15kg 8下四組 沒負重12下兩組
滑輪結繩忘記重量了 8下沒力四組、滑輪平槓反握16下6組(力竭)
二頭：
啞鈴12kg 左右各8下3組、啞鈴10kg 左右各8下3組(做得比12kg慢)、啞鈴5kg 8下兩組(做的比10kg更慢)
肩膀：
7.5kg側平舉10下4組
10kg正平舉10下4組
槓鈴肩舉左右5kg槓鈴20kg 8下4組
2.胸加腿
胸：啞鈴臥推可調式椅子各角度(共7個角度)22.5kg 8下4組(最後兩組會帶到肩膀20kg 8下4組)
腿：槓鈴深蹲90kg 8下三組 70kg 10下3組
3.背
引體向上(目前只能4下)4組
站姿划船正握 50kg 8下4組
站姿划船反握 50kg 8下4組
T-Bar硬拉 50kg 8下4組
滑輪常槓下拉 40kg 8下4組
單臂硬拉 22.5kg8下4組
硬舉45kg 8下4組
(聽了眾多經驗，把課程多加了肩膀及腿，很把握重訓的時間很少跑步，最近為了減脂每周跑1~2次，30min 3km)
飲食如下：(約兩周會有一次周末聚餐)
早餐：無糖美式咖啡+燕麥豆漿+鮪魚起司蛋吐司or牛肉起司蛋吐司
中餐：茶葉蛋兩顆+全家20~25元重的地瓜+無糖豆漿
晚餐：家裡煮，1/3碗飯、魚、肉、菜(家裡煮的不會有油炸，但也沒辦法要求怎麼吃)
健身後：乳清蛋白1.5匙
(吃的份量真的不好說呢..因為都是超商買一份為主)
詢問：
1.身體變化的進度不知道夠不夠明顯
2.如果目標是體脂16，這樣的飲食有什麼需要改善的嗎(先訂16感覺是有機會達到的目標 達到後當然希望在更低)
3.我一直相信持之以恆，但還是希望大大指出我錯的地方
#1 感謝一樓大大 我補充一下詳細內容
