無意爬到的燃脂迷思，有氧無法有效燃脂

剛剛亂逛發現一個蠻有意思的減脂影片。主要是說重訓比有氧更有效減脂。運動不是燃脂，而是使肌肉有效跟脂肪爭取能源。那運動後都不吃應該不是身體犧牲肌肉換取營養，而是肌肉跟脂肪都搶不到能源而被餓死。不知道這樣理解通不通。

郭教授的結論是
1.運動讓肌肉跟脂肪競爭能源時更有優勢
a.這個環節與碳資源的分布較為有關
b.科學證據並不支持燃燒脂肪的理論

2.無氧運動似乎比有氧運動更加有效

3.進食時間非常重要。如果延後用餐，運動減脂的效果將大打折扣

4.運動強度很重要，應把強度提升到無氧運動，降低體脂肪效果較好。原因是無氧運動將增加肌肉，越多的肌肉將吸引更多的碳資源離開脂肪組織。

5.飲食控制依然相當重要

燃脂迷思- 郭家驊教授

2017-10-15 23:06 #1

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燃脂迷思

meridian

12139分

2樓

meridian

個人積分：12139分

文章編號：66100445

這麼說吧, 燃脂比例最高的時候就是你完全不做任何活動的狀態
開始活動後, 醣類使用的比例就會越來越高, 達到無氧階段時, 活動能量來源幾乎都是糖類

你做任何活動, 都是在增加醣類消耗, 所以運動不要做太久, 盡量挑高強度的做(但是量力而為), 在休息回復時才能增加脂肪消耗率
適當增加蛋白質補充才能在回復期多長點肌肉, 有助於再增加額外的脂肪消耗
回復期也可以做些比較輕鬆的有氧運動, 增加總體熱量消耗, 例如快走, 中低速騎腳踏車等等

CP-9

3202分

3樓

CP-9

個人積分：3202分

文章編號：66101023

meridian wrote:
這麼說吧, 燃脂比...(恕刪)

減肥的重點根本就不是什麼燃脂比例高低......

JM-James

1757分

4樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：66101437

J.HUNT wrote:
剛剛亂逛發現一個蠻有...(恕刪)

那個影片很不錯，印象中之前有人PO..
我假日也是依此盡量在吃飯後兩小時內運動..
J.HUNT大所提問題，影片未提但結合空腹運動及少餐多量..
及20克以上蛋白質依舊可吸收的資訊..
個人感想只要每日營養熱量控制得宜下運動結果肌肉皆能盡量保留或成長.
只是在飯後盡量即早運動效果為佳⋯⋯

cool_bear

864分

5樓

cool_bear

個人積分：864分

文章編號：66101593

ujm wrote:
那個影片很不錯，印...(恕刪)

小弟實在弩鈍，這影片我看了三次再加上你們的講解才算有點明白。
對我來說我一直都是空腹運動完才吃東西的，不知道你們會不會，我每次只要肚子裡面有塞東西去運動都會有一種食物要從喉嚨溢出來的感覺，很不舒服，連喝太多水也會，所以每次運動前水都喝幾口而已，然後運動完回家肚子超餓可以吃好多。
但比較可惜我沒有飯後運動的習慣也不喜歡，這影片的內容我可能還需要再看一下(不太懂)，看有沒有更多大大將他更白話一點。
感謝樓主提供資訊參考...