哈囉各位前輩 小弟健身大概七個月左右 大部分都自己摸索看跟會影片看書或者跟會練的朋友一起練 我身高178 一開始偏瘦 剛開始練大概69公斤 練到9月測量inbody是72左右 9月開始增重到昨天在測一次inbody下面是我的數據 我其實不太清楚這樣的數值是不是穩定成長 如果是的話我應該會用同樣的方式持續增重 （目標85再減脂到80左右） 如果只是體脂增長可能飲食要做調整🤔 希望有大大可以幫我解說一下🙏
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ms26150771 wrote:
增重後.....在...(恕刪)
如果覺得不夠大隻
比如說你的理想體重是 85 實際上如果以178身高 85~90KG 體脂肪大約12~14%
那樣的身材就能夠算大隻佬了 178 85KG 體脂肪12~14% 看起來絕對不會胖
在健美界 體重一向都不是重點 體脂肪才是著重點
所以要看你到達你設定的目標了沒有?? (肌肉圍度!!) 如果已經達到設定目標 那麼請開始更積極的控制飲食
把體脂肪降下來
最好的增肌方式 是利用熱量囤積 而不是修補肌肉
假設你設定的體重在85的肌肉猛男 那麼你至少必須增重到90KG 然後控制飲食 維持重訓量
外加有氧運動 把體脂肪減掉5KG
熱量囤積 同時增加肌肉跟脂肪是必然的 身體的水分其實也會增加 體重往上跑是很正常的
重點是在於 你進行熱量囤積的時候 吃進去的食物成分比重? 乾淨低GI的碳水 好的油脂 好的蛋白質
好的分量 那麼你增加的體重 會比較有希望能夠有更多比例的肌肉 (脂肪一定會有 我們能做的就只能夠做取捨)
如果在增肌的過程當中發現 肌肉跟脂肪的比例過懸殊 (脂肪多而肌肉少) 那就是吃的出現問題
要更完美的增重 除了吃的乾淨之外 一天吃的分量 分成5~6餐來吃 也是個訣竅
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