今年7月初為了擁有更好的身體，而加入健身重訓這個美妙迷人的世界
剛開始體重約在75-77左右，因年紀的關係！想給自己一個破斧的決心
剛開始的前一個多月，都是天天玩玩各式機械，跑步機、滑步機、飛輪課
反正就是每天去，沒休息！心想：這次若放棄，以後不可能有動力來了...
就這樣胡亂玩了一個多月，簽約後(因之前有買1個月體驗)隔幾週後測量Inbody，瘦了5KG！
看到報告當下，蠻開心的，因為真的瘦了，身型也稍稍改變
從此更堅定要把自己變的更好的意念！從胡亂摸索，到每天上網找教學、姿勢、出力、感受度...
昨天剛好又再滿兩個月，到健身房自費測量Inbody(如圖 上傳後有點模糊)
上了健身房1個多月後側量：(上圖左側大圖)
之後再隔2個月測量：(上圖右側大圖)
看到數值後滿欣慰的，堅持努力的成果有回報了！
但拿上次的測量比對後，發現肌肉量成長好少，甚至腿部肌肉掉了.....
我的目標是減脂到63KG左右體脂7%(私心想要有腹肌)，再以維持不變體重下增肌！
每日吃的如下：每天水約喝4000-5000 CC左右
早餐：低脂鮮奶(中瓶)、鮪魚三明治(傳統早餐店不加蛋)、711美式(黑咖啡)
午餐：素食自助餐(4-5個青菜+2個小豆腐)、五穀飯半碗
晚餐：素食自助餐(4-5個青菜)、糙米飯半碗
重訓前：1個小蘋果+1根香蕉
重訓後：On分離乳清(2/3匙+一匙麥片)、一個芭樂
訓練如下：(抱歉因新手無法寫得很詳細，而且人多常常要等，有時無法做到練好練滿狀態)
重訓前皆會先到跑步機、滑步機、交叉機...擇一做熱身，以機器顯示消耗卡路里100為止
Day 1：主-胸(槓鈴握推+器材)，副-2頭
Day 2：主-背(引體向上+滑輪下拉+器材)，副-3頭
Day 3：腿(負重深蹲+腿推機+抬腿機+蹬腿機)
Day 4：主-肩(器材+啞鈴)，副-胸
Day 5：主-手2.3頭(器材+啞鈴)，副-背
Day 6：腿(負重深蹲+腿推機+抬腿機+蹬腿機)
Day 7：休息
Day 8：休息
很抱歉打了這麼多字，想請教各位前輩們，照這樣的方式對嗎？為何腿部肌肉會掉了？
虛心請各位前輩先進們，能指點一下，那邊該改進、那邊該加強，再次感謝～～～
