小弟進健身房已經半年了
最近發現練同個部位練到三四種器材力量會開始減弱(我想每個人都是一樣吧?)
還沒進健身房之前就有聽過兩種說法
一種說最好同個部位在同一天練比較好(因為要讓肌肉充血?)
另一種是說分開練反而比較好
例如:練胸器材做三種 練背器材做三種這一天就這樣練
請問各位巨巨到底課表要怎麼排才是對增肌最有幫助的呢
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越做越沒力也是正常的
所以一般來說
熱身後會先練比較費力的多關節動作
比如胸推、蹲舉之類的
之後再練比較不費力的單關節動作
比如蝴蝶機、腿部伸展
練到沒力
這樣就可以達到充分的訓練效果
一個部位一天大概練12組動作以內就差不多了
所以比方胸部
就可以4組平胸推，4組上胸推，4組蝴蝶機這樣
按自己的需求來安排
至於是不是要把所有部位集中在一天練
通常是跟能去幾天比較有關
如果一週能去五六天
就可以每天練一個部位
如果一週只能去兩三天
可能必須一天練兩三個部位
個人是覺得時間夠就分開練
這樣效果比較好
因為人的體力有限
就算每個部位用到的肌群不一樣
後做的一定比較沒力
如果要一起練
那順序要輪流
免得長期下來發展不平衡
至於刻意利用抗拮肌群來練的超級組
也可以安排
肌肉會適應訓練方式
所以每隔一段時間應該調整一下
