延遲性痠痛，能夠繼續練嗎？

健身剛滿一周年(46歲)，這一兩個月有個奇怪的現象，
延遲性痠痛時間特別久，從鍛鍊到完全恢復要10天，
而且每練必痠，練胸痠胸，練背痠背，
(以前是偶而才會發生，持續時間3~7天，目前二頭三頭還是如此)，
練腿痠股二頭(股二頭才一動作4組，機械勾腿，但卻每次都痠股二頭)，
因為有人說，痠就要休息，所以現在整個課表大亂...

但看了YOUTUBE又有一種說法，
說延遲性痠痛沒有強到影響該部位的活動度，或是組數次數明顯下降就可以繼續練，
請問前輩大家覺得呢？

2018-03-21 13:46 #1

SENDOH0420

3043分

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SENDOH0420

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THE666 wrote:
健身剛滿一周年(46歲)，這一兩個月有個奇怪的現象，
延遲性痠痛時間特別久，從鍛鍊到完全恢復要10天，
而且每練必痠，練胸痠胸，練背痠背，
(以前是偶而才會發生，持續時間3~7天，目前二頭三頭還是如此)，
練腿痠股二頭(股二頭才一動作4組，機械勾腿，但卻每次都痠股二頭)，
因為有人說，痠就要休息，所以現在整個課表大亂...

但看了YOUTUBE又有一種說法，
說延遲性痠痛沒有強到影響該部位的活動度，或是組數次數明顯下降就可以繼續練，
請問前輩大家覺得呢？...(恕刪)

Youtuber兆佑是說延遲性痠痛沒有影響該部位的訓練，可以繼續練。

但是我個人是傾向「改善恢復速度」。
畢竟我沒有要比賽，硬撐容易造成過度訓練，這不是我想要的。

我會看看「吃的食物、睡眠、組間休息、伸展、按摩」，
那個環節漏了，或是需要加強的。

現在我在加強「伸展」(以前都只有「按摩」而已，都省略「伸展」)

有一次「延遲性痠痛」好幾天，我就約老婆去motel 泡熱水，
隔天就好很多了。

jacky616

3分

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jacky616

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你運動前後用滾筒放鬆可增加運動效率跟避免受傷，運動後伸展也可降低延遲性痠痛的時間

延遲性痠痛可以做強度低的運動當作恢復訓練，會好更快。

aree0797

83分

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aree0797

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我一週要練4～5天，而且也有1年半，年齡也跟你差不多。
我基本一天只鍛鍊一個大肌群，狀況沒你那麼嚴重，上肢痠痛一般是隔天起床持續1～2天，下肢肌肉會比較一點，大約就2～3天。
一般練完一個上肢動作，我會拉伸一下，可能吊一下單桿10秒。下肢動作會在訓練後才做靜態拉伸。
我每週鍛鍊的第一天會練背，外帶一下三角肌的後束與30分鐘慢跑。第二天會練下肢的腿與臀，外加核心。第三天練胸，與1～2組手臂。訓練的第四天會練肩膀，外加30分鐘的慢跑。第五天就練一組硬拉，然後就是二三頭訓練。