目前65公斤 運動量大概1星期5天 5天都會跑步11公里 重訓為星期1、3、5
因為是初期所以重訓公斤數不多 大概50-70公斤大都著重在2頭 3頭 胸的訓練
每次重訓大概會做3-4個機台 每個機台大概都做50-70下緊蹦
請問這樣的運動量需要補充多少的蛋白量 目前都只喝無糖豆漿就解決了感覺好像有點少
我看網路說要體重的1.5倍 所以我每天要吃到90-100公克的蛋白
我的運動量有必要吃到這麼高嗎
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