討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

陳生4607

4分

樓主

陳生4607

個人積分：4分

文章編號：69111239

有氧運動到底會不會減少肌肉生長或是消耗肌肉

我一個月大概會慢跑20次左右也有在重訓朋友就說我有氧太多會流失肌肉叫我改間歇爬了一些文來看有人說做太多有氧

會消耗肌肉也有說不會消耗肌肉的只是消耗太多能量導致肌肉難以生長

我真的被搞得很糊

順便問問大家慢跑會吃東西嗎因為會肚子痛所以就沒吃了也沒喝水都是早晨跑

請各位指教謝謝

2018-06-28 16:34 #1

文章關鍵字

肌肉消耗肌肉

FZ6盧魚

915分

2樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：69111373

陳生4607 wrote:
我一個月大概會慢跑2...(恕刪)

怕肌肉流失就把重訓加進去

kun429

8203分

3樓

kun429

個人積分：8203分

文章編號：69111529

陳生4607 wrote:
我一個月大概會慢跑20...(恕刪)

剛吃完馬上運動當然嘛胃下垂會痛這不是常識嗎? lol

陳生4607

4分

樓主

陳生4607

個人積分：4分

文章編號：69111800

kun429 wrote:
剛吃完馬上運動當然...(恕刪)

吃完飯4小時跑也會痛ORZ

tennebrae

1416分

5樓

tennebrae

個人積分：1416分

文章編號：69111926

有氧練的是耐力肌（小塊），無氧練的是爆發肌（大塊）
樓主如果喜歡馬拉松選手的體格就多做有氧。
樓主如果喜歡百米選手的體格就多做無氧。
樓主如果想身材適中就去學800米1000米選手的菜單。

我也是晨跑，跑前一般就吃一根香蕉，一口豆漿，沒有腹痛的問題。

ado1128

141分

6樓

ado1128

個人積分：141分

文章編號：69112281

一般我吃東西過了兩個小時去跑步,就不會有腹痛的感覺,這可能跟個人體質有關吧!!

不過回復標題,有氧運動會不會消耗肌肉?? 我確定的是,只要有運動就會刺激肌肉生長

,太多的有氧運動有可能會消耗肌肉,不過 !! 請先說明你的訓練菜單,20次這種說法

很難去評估多還是少..例如強者我朋友,一周跑最多1~2次,這樣頻率算高嗎?? 還好吧 ?

但是他一次都只有慢慢跑兩個半小時"而已" !!(他自己的用語....) 說清楚一點比較能

夠判斷多還是少吧!!

陳生4607

4分

樓主

陳生4607

個人積分：4分

文章編號：69112319

tennebrae 了解

ado1128 每天慢跑40分鐘先全力衝刺5分在慢跑有時候大概只能衝刺3分鐘看狀態假日休息

迷航

4130分

8樓

迷航

個人積分：4130分

文章編號：69113140

有氧運動將其想成消耗熱量減脂就好了，
不會減少肌肉生長或是消耗肌肉

營養適當時，
肌肉只有增加、維持、減少三種情形，
當該肌群有被重訓或(重度)使用，就要增加或維持，
當該肌群長期沒有被操，就會減少消風

肌肉增減與有氧運動無關

無氧與有氧可以同一天進行，
想減脂多一點，就有氧時間長過無氧
想增肌多一點，就無氧時間長過有氧

慢跑會吃東西，
看路跑活動吃喝一大堆就知道答案了，
但少量為宜，食物種類也有差