練肩日 , 我都拿肩推先起頭 ..
如果我直接炸完前三角 那是不是 要讓輔助肌群 稍微休息一下改練其他孤立性部位
還是直接 開始訓練 三角肌中束 ?
因為每個動作優先變動 每種動作的 重量都會變輕 不知道怎麼安排比較好 ?
練肩日很單純 專心於 練上斜方 和 整個三角肌 前中後 ..
目前在想 肩推練完 要不要直接先來個 聳肩 給中束休息? 還是我的方法錯誤了
我採用總訓練量練法 6組以內60下 如果少於 都會再追加 稍微減輕重量 補組數到 一組不到 6下為止 每組休息1分鐘
個人積分：477分
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個人積分：233分
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個人積分：11分
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個人積分：85分
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我喜歡 三角肌分三束 第一個動作都用大重量 第二個動作用小重量 遞減
最後在補上 斜方肌聳肩 (7個動作 當作練肩總和)
先用立姿肩推 做5*5 下個動作就用 T-bar 做45度的單手肩推 (用固定器材也能夠有45度)
這樣三角肌前束能夠拼到大重量 也能用下個動作 做8~15RM範圍的刺激
然後開始中束 用比較不一樣的動作 比較大的重量 做8-12來刺激中束 (24~26KG )
至於動作能夠上網找一下 不是傳統的 啞鈴側舉
然後傳統的 啞鈴側舉 我會用12KG 先弄個10~12下 再換到8-6KG 做到力竭
不過休息時間會拉到2分
三角肌後束也是....
後束做到力竭的動作 我是用滑繩臉拉...
然後斜方肌聳肩~~收工
