各位大大好,
三個月前體重:86kg, 身高173cm, 體酯:29%
現在的體重:77kg, 身高173cm, 體酯:27% (體重已經維持1.5週,但體酯降2%)
運動方式:
每週3~4次健身房, 其中一次沒有重訓只有跑步一小時(大約600卡),
有時後也會用打球替代其中一天的運動, 不一定.
"最近會慢慢把重量加重，再提升重訓強度"
飲食方式:
早餐:低酯牛奶+無糖麥片 或是 350ml牛奶泡高蛋白飲品
午餐: 正常吃，公司都訂便當，白飯只吃一半或2/3
晚餐: 盡量避開澱粉類，吃肉跟菜，有去運動的話就結束後吃菜或是蛋+豆漿
想要請教大家這樣子的方向有更好建議嗎? 持續下去會再掉體重或是體酯嗎?
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