各位巨巨好，
我前天練了背和二頭
而我今天被朋友強迫要求做一組25下的啞鈴彎舉
但我知道要每次訓練要隔兩天
不知道說這樣做一組會不會引響
我知道可能很愚蠢 但有點擔憂
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Getwet wrote:
依我的經驗，小肌群...(恕刪)
我提供些以前鍛鍊的心得，基本上遭遇的情況跟Getwet大說的差不多，但我來詳細的描寫一下。
過度訓練真的會越不酸痛，然後好像疲勞感壞掉了般蠻無感了，我也是這樣覺得。
通常我的話練完不會馬上痠痛，我會練完隔天才有點小痠痛，或是去睡一覺後，其實就是肌肉放鬆了以後才漸漸開始，練完後的第一天酸痛感不會很重，對我來說是練完第二天最痠痛，第三天的酸痛感會比第一天的輕，感覺要開始漸漸恢復了，很輕微的酸痛感有時候到了傍晚後就消失了，其實第三天那種疲勞感就可以再練了。
通常練完後的第一天那種酸痛感不明顯是可以繼續練，但這時候練下去就會有麻麻的不太酸痛的感覺了。
如果是練完後第二天產生的較重的疲勞感，那我就沒辦法再鍛鍊了，那除了很痠痛以外力量也變弱很多。
我的狀況是這樣，這是我親身體驗的心得，不一定適用於每個人，僅供參考。
至於會越練越小的情況，我猜可不可能是過度了，變成在練肌耐力了。
我自己在剛開始接觸健身時有過一段時期，當時我不知道有肌肉疲勞這樣的事情，也還沒上來過01重訓版。
那時候我都是做伏地挺身，一開始做很有感，每次都做到肌肉超疲勞，後來我越來越貪心，肌肉疲勞也繼續操下去。
後來肌肉變硬了但是都長不大，然後我幾乎每天都猛操也不會感到疲勞了，但是肌肉也沒變大。
後來我就停了一段時間後按步就班的來，該練就練，疲勞了就等恢復，然後肌肉慢慢地有變大了。
大概就像海軍陸戰隊那樣，每天操到要死了，然後每個人都很精壯但是肌肉都不會太大，所以還是要讓肌肉適當的休息。
以上是我摸索的經驗，不是網路上查來的資訊，也許會有很多錯誤的訊息，參考看看了！
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