健齡八個月在這懇請各位指導，一直都是利用晚上在家自主訓練，槓片的總量加合有160公斤，啞鈴臥推（礙於槓片太大的關係）只能合成60公斤，菜單做滿7組，組間休息由40.60.90.120....210。問題來了~今天第一次踏入健身房臥推，想說測試自己的最大的極限.....開始用20熱身12下 ，休息40秒後再換推40時....哇勒~4下！不會吧~
虛心求教！有人也有這樣的過裎嗎？
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陳浡泳 wrote:
健齡八個月在這懇請各位指導，一直都是利用晚上在家自主訓練，槓片的總量加合有160公斤，
啞鈴臥推（礙於槓片太大的關係）只能合成60公斤，菜單做滿7組，
組間休息由40.60.90.120....210。
問題來了~今天第一次踏入健身房臥推，想說測試自己的最大的極限.....
開始用20熱身12下 ，休息40秒後再換推40時....哇勒~4下！不會吧~
虛心求教！有人也有這樣的過裎嗎？
60公斤是左右手各一支 ? 共計120公斤 ?
還是30公斤左右手各一支 ? 共計60公斤 ?
啞鈴臥推 手肘比較容易夾胸 相對的手臂的力量比較有餘裕
槓鈴臥推 手肘要確實夾胸必須找出適合的臥距 , 相對手臂的力量容易被吃掉
上不去不一定是胸部沒力 而是手臂沒力 , 導致前三角無法正常發揮
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