【轟菌】器材之首



「啞鈴」位於轟菌七大武器排行之首。

一種既容易,又複雜的器材。可以是轟菌的最初,也可能是轟菌的終極。
說它容易是指它容易取得,只要有男人的家戶可能都有著一對啞鈴,可能是一體成形的鑄鐵啞鈴,也可能是一支兩端帶有螺桿可掛鑄鐵片的可調啞鈴。說它複雜是指它練起來複雜,要用啞鈴練好,要掌握的知識、方法及訓練方式等,比剛接觸時想像的複雜。

因為容易取得,所以很常是最初,但練了後,常常僅練出雞蛋型二頭肌,離想像中鍛鍊後,擁有厚實的胸肌與寬大的背肌似乎有些差距。深入研究練功之法後,會領悟出,工欲善其事,必先利其器,想要靠啞鈴練的好,會需要很多不同重量的啞鈴,光憑一對鑄鐵啞鈴或螺桿啞鈴,練功效率跟安排練功模式都令人傷盡腦筋。

而很多不同重量的啞鈴,最好用、最直覺的就是啞鈴塔,但建置啞鈴塔所需投入的成本可能會佔據轟菌器材比例甚高,而操作度上如練腿,啞鈴可能比使用槓鈴加框架還困難些。所以當剛入門轟菌時,如果資源有限,會推薦先來套框架加槓鈴吧。

但!啞鈴既然能擺在轟菌七大武器排行之首,在轟菌的終極定要弄到手,也不是沒來由,其具有一種來自古老且神奇的魔力......。

*轟菌七大武器:一曰啞鈴,二曰槓鈴,三曰壺鈴,四曰單槓,五曰雙槓,六曰纜繩,七曰超級武器霸王(指各類固定軌道器材,由全球要你錢商人致力研發,各種武器也能獨當一面,不便攜帶也難以買入)。

這次要分享的有啞鈴塔、啞鈴架及啞鈴椅選擇上的心得,
讓我們進入久違的開箱節奏吧~

01 這次啞鈴塔、啞鈴架跟啞鈴椅共約300多公斤要爬上3層樓,今天腿部重訓順便練好了!這兩三年來運輸包裝跟運送都有些許進步,箱體外面都有包蛇皮了,縱使碰到較粗魯的搬運造成紙箱破損,螺絲螺帽等小零件也不至於噴裝XD。


02 先來開啞鈴塔戰隊的家好了,部件緊密包裝,減少搖晃彼此碰撞刮傷。


03 這次所有器材組裝完,運氣還不錯,所有部件沒有嗑傷的問題。可能近期風平浪靜有點關係吧!所以為了降低運輸貨損風險,除了注意包裝,避開颱風季節也有幫助滴。


04 為了搭配啞鈴塔戰隊,選了相同色系的啞鈴架,騷包的火紅色,哈哈。


05 其實會選擇這組啞鈴架,不單純只是因為騷包紅,考量點還有轟菌使用,家裡面有小小孩正值好動期,怕小孩嗑嗑撞撞,所以下面的第1張跟第2張稜角比較多,就直接刷掉了,不然我挺喜歡第一張黑色硬漢。

再來是考慮到佔地空間,因想要擺在鏡子前,雖第三張稜角有收邊且只有兩層的設計、上層啞鈴比較好拿等優點,但兩層的佔地都要2米以上,無法放在我的鏡子前。綜合考量下,選擇了騷包紅。好在騷包紅的鋼材厚重、結構結實堅固、做工沒有公差好組裝、烤漆也不錯,很令人滿意。


06 接著來開箱今天的主角啞鈴塔戰隊,脫掉蛇皮排排站。蛇皮雖然可以防止箱子被擠破零件噴裝,但拆蛇皮真的是很「撩工」呢。


07 對於喜歡開箱的人來說,開啞鈴塔可以開箱開到飽喔,一次開11箱,重量買的越多開的越多XD。小重量啞鈴兩支一箱。15公斤開始,一支啞鈴一箱。




8 選啞鈴時,要注意工藝品質。浮雕印刷精製、包膠沒有「膨龜」(鼓起)、灌注點收邊良好沒有疙瘩、包膠成色均勻。


9 啞鈴握把處的菱紋很重要,要細緻且深度恰到好處,不刮手但卻有一定的防滑度。很多人在選擇啞鈴塔時,會面臨握把到底要選直桿,還是棗核桿的問題,其實我個人覺得,小重量時差異不大,選喜歡的外觀就好。但大重量時,直桿在推的動作比較好握,棗核桿在拉的動作比較好握。我用啞鈴訓練時,比較多用在推的動作上,所以選了直桿。


10 啞鈴的握把粗度最好以20KG為分界,20KG以下是32mm,以上則是34mm,粗握把在臥推時,因為手掌受力面積大,壓迫分散些。對手腕關節的力矩也相對小一點,壓迫也小一點。不過手腕感受的差異其實沒那麼大,手掌感受倒是明顯一點,提供有啞鈴塔規劃的夥伴們參考。

接下來開箱這一年來很火紅的REP FITNESS啞鈴椅。
過去曾推薦過的家用高CP值啞鈴椅,有坦克椅跟黑熊椅,這兩張椅子都各有些缺點,如:坦克椅可調角度少,及上斜時背板些許搖晃。黑熊椅雖沒有坦克椅的缺點,卻有著多數身材五五比例亞洲人難以駕馭的高椅面52cm。雖說如此,在過去四五年前選擇少,家裡有張坦克椅或黑熊椅也是很威很好練了,但開了驢皮椅(REP椅)後,只能說會火紅,真~的不是沒有道理,當前家用啞鈴椅最強CP王者非他莫屬了!
聽那熟悉的開箱節奏再次響起~~~

01 結實的外箱上頭印著:重嗎?妖受讚! IS THIS HEAVY? GOOD。是的,裡面可是收著一架40KG的等級猛獸啊!過去黑熊椅跟坦克椅不過30KG等級。驢皮椅,牛啊! 其穩固及承載力可以想像。


02 米國設計的產品包裝就是勇,用的紙箱磅數很高,硬梆梆的箱體還有打上釘子強化,出口產品就是威,各部件分別收納且卡著剛剛好,避免箱內搖晃碰撞傷了,開這種箱就是享受,不像過去對岸一些器材,東西全塞進去一箱子,坐船到家時箱內像被炸過一樣散亂,找零件都像在考古挖寶XD。




03 取出三個小盒子,分別是零件包、超長背墊跟坐墊。


04 背墊跟坐墊也都有包著逼免刮傷皮面。


05 驢皮椅本體該有的氣泡包裝一樣不少。雖然重訓產品用久了難免嗑嗑撞撞,但初來乍到,看起來新新的心情糾是爽啦!哈哈


06 椅子出廠時主體基本上都已經裝好了,之後要裝一點也不費勁。粗勇的骨架啊!


07 所有部件擺好,因為主體原本就已經裝好,只要花個10分鐘把坐墊跟提把鎖一鎖就好。


08 很喜歡這種買器材送工具的設計,真的很貼心,設計的螺帽把手還不錯用。


09 精美的彩色印刷說明書!!時代在進步啊!想起四五年前組裝黑熊時,只有一張黑白的產品爆炸圖...真的是時代的血淚啊XD。


10 咻幾類~驢皮椅就組裝完畢了。有常用的七個角度,因為有設計下斜功能,所以提把處有設計鉤腳泡棉。雖然下斜臥推這個動作不是很推薦,但練練下斜大球轉體還是挺不錯,以後有機會跟小夥伴們分享玩球球的心得。PS:如果可以我還是更喜歡沒有鉤腳、跟坐墊前窄後寬的設計(驢皮椅是前寬後窄)。


11 用上鐵銘牌就是有種高級爽感(浮誇~哈哈)。


12 開完箱了,來比較驢皮椅比黑熊椅(下圖右)進步了多少吧。
顯而易見的就是鐵管變的更粗勇了,椅子更重了(40KG VS 30KG)!椅墊躺起來更舒服了,不過也有可能黑熊椅躺久了比較扁XD。其實,這些都是其次,過去黑熊椅最令人覺得不適的,是椅面52公分,讓很多人得卧推時,得墊腳尖或踩槓片墊高腳,而驢皮椅椅面高度只有45公分,在臥推時雙腳可以穩穩的踏在地面,身體穩、好發力,也比較不容易受傷!


13 再來進度的是坐墊跟背墊間的距離,過去黑熊椅兩墊間的距離為8公分,雖然已經算近了,但對有些人來說還是會有點下背空空的感覺。驢皮椅縮短為4.5公分,臥推時舒適性大增!


轟菌宗旨:塞好塞滿,家無四壁。人人有功練,家家無病夫。
啞鈴塔真的是我轟菌最後一哩路了啦!四面都塞滿了,真滴沒地方塞了......

2018-10-18 21:40 #1
又見u大的精美開箱文( ̄∇ ̄) 看來要進入大鐵牛時代了!

ululant wrote:
「啞鈴」位於轟菌七...(恕刪)


只有羨慕..最近想買啞鈴.樓主可以看一下我的發文.
給個意見嗎?謝謝
剛發的..
pert916 wrote:
又見u大的精美開箱文...(恕刪)

現在購買鐵牛啞鈴還送鐵牛運功散喔!吃完在練,練完再吃,效果加倍。

好想要啞鈴塔喔~~
不過小弟沒錢~加上訓練幾乎都是以三項為主~實在是下不了手阿
話說大大的地墊感覺很單薄阿~做到力竭時丟啞鈴會不會怕啊
另外想問看看大大~您當初為何會選圓頭不選六角頭的啞鈴
小弟的考量上當然還是力竭時丟啞鈴~六角頭比較不會滾來滾去
不過我也沒實際丟過就是~
樓主的 【轟菌】真的是和健身房一樣了
請問是去哪裡購買?價錢如何?小弟想買2支40的與其它健友一起分享 謝謝

arenaswim wrote:
樓主的 【轟菌】真的...(恕刪)


轟菌是假

個人工作室是真



問一下樓主
這樣的設定是否不能力竭放手?

感覺鐵板會很大聲
diohunter-lin wrote:
好想要啞鈴塔喔~~不...(恕刪)

哈哈,可以慢慢存,啞鈴可以用一輩子甚至傳給兒孫輩,除了數年後包膠自然劣化。
1公分橡膠地墊防滑而已,目前我最重的啞鈴到40kg,是還控制的住,沒到要摔的程度。不過若有要摔,會比較推薦10公分厚的硬舉墊。
如果有好的不會臭的包膠,跟直桿,跟公斤單位的,會比較推有角的啞鈴,無論6角還是12角。不過目前,就牛牛啞鈴符合我想要的點。
nocar wrote:
轟菌是假個人工作室是...(恕刪)

嗯,雖然這種啞鈴耐摔,不過我使用啞鈴只用能控制住的。若做3到5rm重量,我比較愛用槓鈴。
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