SG小橘

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樓主

SG小橘

個人積分：1分

文章編號：71420311

練肌肉長不高？

我目前只是個國三生，如果舉啞鈴太重會不會長不高？目前168，還想再長，那如果換成一手10公斤會不會太重？

2018-12-19 22:35 #1

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練肌肉長

welsontsai

184分

2樓

welsontsai

個人積分：184分

文章編號：71421673

練舉重是比較會長不高的
所以樓主如果是以"長高"為前提的話
建議多跑多跳這類比較屬於"動態"的運動

CP-9

3202分

3樓

CP-9

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文章編號：71422131

十公斤應該只是國中生書包的重量阿,
你不念書的嗎?
怎麼會重.......

人蔘比當歸大

1089分

4樓

人蔘比當歸大

個人積分：1089分

文章編號：71423801

CP-9 wrote:
十公斤應該只是國中...(恕刪)

看來你離開國中太久了，國中生書包根本連1公斤都沒有

高雄黃小菲

509分

5樓

高雄黃小菲

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文章編號：71423943

一般是重量往下壓的舉重啦
不過國中做些簡易徒手或輕重量就可以了，要專精等進大學再練
時間也比較多

鬼州

310分

6樓

鬼州

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文章編號：71423962

SG小橘 wrote:
我目前只是個國三生...(恕刪)

現階段的你,多拉單槓.伏地挺身.徒手深蹲足已

AMY790505

160分

7樓

AMY790505

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文章編號：71423995

SG小橘 wrote:
我目前只是個國三生...(恕刪)

我家孩子小六,目前只讓他接觸跑步機.他很想玩啞鈴,我只讓他拿2.5磅.以徒手訓練為主,游泳,山訓,跑步,飛輪,跳繩,伸展,伏地挺身,徒手深蹲...

其實要是這些做得勤,身材也會好.等你不再長高了,骨骼定型.相信那時你還年輕力壯,開始練絕對來得及.人長高的機會一輩子只有一次,之後你花再多錢跟時間都救不回來.

藍波波-是誰

271分

8樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：71424335

練肌肉長不高一直是個都市傳說...。
新聞也有當年七歲就練壯，二十三歲依然有187公分身高的。

http://www.ifuun.com/a201801058602160/

應該反過來說，長的矮的比較容易看起來壯。
同樣肌肉跟脂肪比例的80公斤身體組成。
150/80跟185/80，看起來就差很多。150/80看起來就矮壯，185/80看起來就修長。

不同身高的情況下，體重要維持在80KG，並且維持一定的肌肉量，需要攝取的熱量跟運動強度都差不多，身高的影響不是很大。

但是，如果樓主練了日後長不高，肯定會抱怨當年練太重。(未生牽拖厝邊的概念) ^++^