健身重訓 - 36歲大叔重訓7個月的變化 - 運動

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36歲大叔重訓7個月的變化

先附上變化圖
每月Inbody


每月體態變化

時間過的很快,一轉眼從小伙子已經變成已婚大叔了。自從跟太座交往開始,體重一路飆升。一路到達人生高峰(80kg)。2018年4月赫然發現,距離年底的婚紗跟婚禮在即,那臃腫的身軀,實在無顏面對江東父老,太座也嘲笑我說我看起來變得很慈祥。因此從五月開始下定決心,決定開始減重。 一開始只想說要把體重降低,所以用了很極端得方式(一日一餐),到了7月,體重也一路從80快速下降到了74-75左右,但看著鏡子裡的自己,是小了一圈沒錯,但完全沒有線條,內心大喊,這不是我要的樣子啊!於是開始看了youtube上的各個健身網紅,發現重訓是我唯一的路,於是從7月開始,找了教練開始我的重訓旅途。 前三個月新手中的新手,每週練6休1,分為上半身與下半身的大肌群鍛鍊
每個部位一週都練到三次,飲食也開始調整,目標設定為2000大卡,每日攝取2倍體重g數的蛋白質(約佔總熱量的30%),碳水50%,油脂20%。後四個月,每週訓練次數降低為每週練4次-5次,每個大肌群訓練2次,但每次每肌群得訓練容量提高為15組。
目前目標開始全力進行乾淨增肌,希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。

與各位共勉之

crazydog7599 wrote:
先附上變化圖每月Inbody...(恕刪)

36叫大叔?
那我們這些4開頭的要怎麼辦?
阿北嗎?
很勵志~我也要加油了
體態已經明顯有變化了....但是再來才是更難的. 就是肚臍旁邊那圈最難瘦.
可是想必版主早有下了苦心才有如此的變化....繼續加油

crazydog7599 wrote:
先附上變化圖每月Inbody...(恕刪)

tsengjack wrote:
體態已經明顯有變化了....但是再來才是更難的. 就是肚臍旁邊那圈最難瘦.
...繼續加油...(恕刪)


+1

我還在苦惱中,要如何瘦這個部位。
年輕人愛裝大叔,
大叔愛裝年輕人。

crazydog7599 wrote:
先附上變化圖每月Inbody...(恕刪)
我覺得不二法則就是持續運動, 然後再吃喝可能要更明顯得不一樣.
我健身也快三年多了...最明顯的不同是在前半年....再來一次有明顯不同就是加了重訓
接著後面我也卡關一年多了...我除了不亂喝飲料,甜食外...其他比較不在忌口(本人在吃上面算比一般人少)
雖然我中間吃了大約1年多的生菜沙拉+雞胸...說真的我體重完全被變過...有詢問過一些專業
的人, 都說我吃太少, 所以生體自己會認為我長期處在缺乏食物的狀態下, 反而把吃下去的東西都轉為脂肪做為
生存的能量...所以體脂才都不降反增的情況.
但我想我最需要改掉的可能是假日會有喝酒的問題...可是我有時想說也不是要比賽或幹嘛, 何必搞得這麼辛苦.
不知道你是不是在飲食上跟我一樣..所以才游泳圈消不掉呢?

SENDOH0420 wrote:
+1我還在苦惱中,...(恕刪)

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