健身重訓 - 如何有效的在家練出六塊肌 - 運動

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如何有效的在家練出六塊肌

雙手臂握拳彎曲成90度撐櫃,背貼牆壁雙腳懸空,做雙腳平舉90度的運動,每次做到不能做的極限再撐做5下,久了就會跑出來了。

cvhpstex wrote:
如何有效的在家練出六塊肌,在不想花錢上健身房


不要吃

在你餓死前

你就會看到你想看的六塊腹肌了

我說真的

因為腹肌不是靠練的

而是體脂要夠低

最簡單的方式真的就是不要吃
六塊肌是天生的,你媽生出來是啥樣子就是啥樣子。
而且體脂要夠低才會顯現出來,不是用練的。
我覺得不是很好練
之前比較常在跑步 也沒肚子
後來發憤圖強狂練 1個禮拜去3-4次健身房
光是腹部去1次就做800-1000下 也調蠻重的 常常做到阿斯
大概半年就看的出來 現在8個月了 算是蠻明顯的
練一練不知不覺體脂只有12%多

吃是還好 只是都不吃垃圾食物和喝飲料 也不吃消夜
只有最近才跟風斷食


cvhpstex wrote:
如何有效的在家練出...(恕刪)

體脂沒到15以下
你練到死你也看不到
cvhpstex wrote:
如何有效的在家練出六塊肌,在不想花錢上健身房


腹肌在家練就可了,別忘了少吃點降降體脂更重要,
十個去健身房的大概只有一個那天整個過程只練腹肌的,通常是剛進健身房的新手,每次都練腹,
大多也以為練腹肌只要去健身房就有了,也只認為全身只要腹肌有出來見客就夠了~

cvhpstex wrote:
如何有效的在家練出六...(恕刪)


就躺在地上一次15下~20下仰臥起坐
用雙腳直躺,和弓角腳,早晚做六個循環

一天最多十個循環

一個月就有成績了!
持續三個月,沒有腹肌隨便你!

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