因為有點鮪魚肚
所以有再練腹肌~我做了以下訓練
我有鋪軟墊
1.躺在軟墊上~雙腳微抬起~然後雙腳輪流交叉運動大約100下~這應該沒傷到腰部
2.這叫捲腹吧?我是雙手抱在頭後支撐頭部~雙腳伸直平躺~然後後背抬起來
但我有爬文說如果整個背部起來到90度會傷害背部~所以我都是稍微起來感覺腹部有出到力
就又放鬆返回軟墊平躺(有看YOUTUBE上的影片參考)~然後再重複~這樣我覺得應該沒傷到腰背
3.這好像叫V型捲腹?就是平躺軟墊上~雙腿抬起並配合捲腹~我雙腿
抬起大約70度左右~這樣一直練到超過10下後~很明顯感覺到腰(右腰)那邊有點像沒力的感覺~之前在
做的時候是左腰~這次是右腰~很奇怪~然後今天只要彎腰超過30度吧~腰會痛~還是酸?腰部有肌肉嗎?
然後我剛剛又發現我坐著彎腰跟站著彎腰~明顯站著比較會痛~坐著感覺比較輕微
這是我腰椎有問題還是姿勢有錯誤?
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ddsdds worte:
因為有點鮪魚肚所以有...(恕刪)
[超連結]運動星球:髂腰肌介紹
你會不會是練到髂腰肌，造成髂腰肌過緊?
要不，你伸展髂腰肌看看，看會不會好一點，反正試試沒損失。
影片:
[超連結]早安健康:骨盆前傾讓小腹凸凸！1招矯正治腰痛
先確認是不是骨盆前傾，如果是骨盆前傾，狂練腹直肌也不能改善。
如果是真。鮪魚肚，樓上說的對，運動沒有在瘦局部的，沒必要一直練腹直肌。
影片-讓姊夫(Jeff)，講解如何解決骨盆前傾:
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ddsdds worte:
您的第二張圖差不多~...(恕刪)
第二張那個叫做反式捲腹
做動作的時候 你可以試著感受自己的肚子核心整個在用力
反式捲腹要連屁股都彎起來懸空 下背往上抬 才會練到完整腹肌
作這個動作是沒辦法減鮪魚肚的
鮪魚肚是要靠飲食來減脂
無法局部瘦身
這些動作是要讓你的腹部肌肉更強壯
無法消除脂肪
作越多 如果脂肪層太厚沒消除 也是看不到腹肌的
體脂大概18-20就可隱約看到腹肌 輪廓要很明顯要更低大概15左右
但是如果有鍛練 等你脂肪消除的時候 反而腹部肌肉會比沒練的人明顯
彎腰搬重物的閃到腰?
應該是後背下方屁股上面的那塊肌肉吧?
你試指練完那裡痛嗎??
可能你的腹部比較沒力 或是彎的太急 下背用力過猛突然拉傷了
下背有受傷 這陣子就先不要做這動作吧
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