小弟菜鳥請給點建議
認真開始練 邁入第3個月
槓鈴握推 從本來 空槓會抖 到現在是 總40KG
練法都是 從輕的開始暖身 空槓暖身 5KG 10KG 15KG 然後 17.5KG 20KG
17.5最多12下 20KG現在最多6下而已 還很抖
我做完一組握推都會接著練一組 其他啞鈴的動作 比如說 側平舉
我看館長說 練這個如果做超級組 感受度會很好
只是 我都是自己一人練 這樣練玩一組握推 槓片換來換去很麻煩 所以就想到 換一個動作接著練
做機械式的話 就會用遞減組 大重量練完馬上接低重量
最近40KG卡快一個月了 開始調整菜單
開始有在練硬舉 不過重量還沒很重就是了 才30KG
我看網路上 有的建議要去練 三角跟肩膀
各位大神們 有更好建議嗎
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彩虹唒 wrote:
我知道雞胸肉最好
因為生意關係 家中有一大堆豬肉==
所以吃起來才省錢
省錢也是很重要的 不然為了長肉 每天餐費要爆多 ==
還有 我晚餐的菜 也是滿滿一堆阿 @Q@
吞菜吞肉又吞麵 有時後還會加一顆水煮蛋
撐死阿(恕刪)
豬肉也是很好的蛋白質來源
他的蛋白質含量比牛肉高..你沒看錯..比牛肉高
他的肌氨酸含量一樣比牛肉高..對..他真的一樣比較高(肌氨酸有助訓練的持久)
所以他是紅肉中..一個很好的健身蛋白質選擇
只是部位上和牛肉一樣請跳過油花部份就好
進口的牛肉真的沒有比較好
不信的可以去查
還有你PO的菜單一點意義也沒有
這點我回過其他人
因為跟本沒人知道你吃了多少的量
吞菜吞肉又吞麵 有時後還會加一顆水煮蛋
就單看這句...
一口菜一口肉一口麵..加一個水煮蛋
一碗菜一碗肉一碗麵..加一個水煮蛋
一碗公菜一碗公肉一碗公麵..加一個水煮蛋
其實都可以說成你說的
吞菜吞肉又吞麵 有時後還會加一顆水煮蛋
那你要其他人怎麼去評斷你的飲食適不適合
更不用說跟本不知道你的身高體重和TDEE
就更難去作評論了
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彩虹唒 wrote:
小弟菜鳥請給點建議
認真開始練 邁入第3個月
槓鈴握推 從本來 空槓會抖 到現在是 總40KG
練法都是 從輕的開始暖身 空槓暖身 5KG 10KG 15KG 然後 17.5KG 20KG
17.5最多12下 20KG現在最多6下而已 還很抖
我做完一組握推都會接著練一組 其他啞鈴的動作 比如說 側平舉
我看館長說 練這個如果做超級組 感受度會很好
只是 我都是自己一人練 這樣練玩一組握推 槓片換來換去很麻煩 所以就想到 換一個動作接著練
做機械式的話 就會用遞減組 大重量練完馬上接低重量
最近40KG卡快一個月了 開始調整菜單
開始有在練硬舉 不過重量還沒很重就是了 才30KG
我看網路上 有的建議要去練 三角跟肩膀
各位大神們 有更好建議嗎(恕刪)
其實...該怎麼說
突破..有時不是好事
特別是你連穩定都有問題的前提下
過度的強求突破..人很容易受傷
加上身體會少了適應期
往往讓你事倍功半
而且..正常的訓練..本來就不可能讓人無限制的一直突破下去
所以卡關是必然的
我會建議訓練的2-3個月..都卡關在考慮其他的
因為能在這時間讓身體多習慣適應或適度的休息一下
也能讓你自己多體會一下自己可能的問題點是在那
在考慮怎麼往前走比較好
旦...如果真的很在乎...
幾個可能你自己考量看看你的情況吧
1.菜單太單調..身體已經習慣了.或是說跟本上你的菜單就是有問題的.這時換菜單是最有效也最直接
2.你吃的碳水和蛋白質不足(不足以讓肌肉成長)
3.你的核心有問題(核心的發力有問題或跟本沒力可發)
4.你組間休息時間過短(低於60秒的試著放長到90-120秒試試)
5.你的睡眠(或是說作息有問題)
6.你舉太重了....我沒打錯......
自己多想想吧...
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