rafale924341

23分

樓主

rafale924341

個人積分：23分

文章編號：74598330

請教每日工作工時12小時；月休7~8天的朋友如何分配運動時間?

請教每日工作工時12小時；月休7~8天的朋友，在不熬夜的前提下如何有效率分配運動時間?

2019-09-07 23:01 #1

文章關鍵字

朋友 12

黑羽斷翼

39891分

2樓

黑羽斷翼

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文章編號：74598778

rafale924341 wrote:
請教每日工作工時12小時；月休7~8天的朋友，在不熬夜的前提下如何有效率分配運動時間?(恕刪)

你一天睡幾個小時??

睡低於多少小時你認為算熬夜

因為如果只是單純指熬夜是影響晚上的睡眠時間

那你可以提早起床先去運動在上班

就不會有熬夜影響晚上睡眠時間的問題了

dnalvqrq

640分

3樓

dnalvqrq

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文章編號：74600023

我之前也是工作12小時
早上六點20起來七點下班
直接去健身房練到十點，回去準備一下

明天要上班的東西，10點半就睡了
但這樣就沒其他時間了

當時我是練4休1，一個月練24天
上班是22天

JM-James

1757分

4樓

JM-James

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文章編號：74605891

rafale924341 wrote:
請教每日工作工時12...(恕刪)

我應該完全符合樓主這條件...
天天運動"至少"15分鐘的路過，安排的時間在下班後，洗澡前（睡前）
(我是徒手，強度一般所以可以這樣做)

彩虹唒

66分

5樓

彩虹唒

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文章編號：74606942

平日要上班的話

強烈建議早早睡早早起一大早就去運動在去上班下班後剛好累的像狗就可以安安穩穩睡

你下班後才去練經神亢奮又要東拖西拖比較晚睡

然後假日不用說睡飽就可以去練了

ro123eo

353分

6樓

ro123eo

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文章編號：74607084

最近也是加班工時很長大概一周只能去WG兩三天
通常都早上去練個一小時在那洗完澡就直接去上班

rafale924341

23分

樓主

rafale924341

個人積分：23分

文章編號：74619618

我現在想到的方案就是改用TABATA來維持基本的體能跟減脂，即使做四循環也不用半小時，我不求肌肥大，只求有基本線條就好

耀揚哥

855分

8樓

耀揚哥

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文章編號：74621700

我的想法是像我自身每天工作12小時並且作3休1，所以就利用休假那天用半小時至1小時時間做個小小重訓，
把想練的部位練到延遲性酸痛，並且控制好讓它剛好3天後不再酸痛，然後休假時又能繼續練。

calvinhsia58

530分

9樓

calvinhsia58

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文章編號：74624425

Bigstaff

435分

10樓

Bigstaff

個人積分：435分

文章編號：74626384

早上10點到晚上10點上班，要馬早上早起，不然就是11點左右去健身，一天還是可以睡到6-8小

請教每日工作工時12小時；月休7~8天的朋友如何分配運動時間?

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