男 171/77kg，健身剛滿一個月
目前搭配你的身體就是最好的健身房DVD減脂增肌中，做一休一
一個月下來以重似乎沒什變76～77kg徘徊
飲食早晚餐會吃 中餐不一定 基本上不會吃太油重鹹與炸物，晚上偶爾會吃點水果（1顆蘋果或幾顆葡萄）也有吃B群的習慣，但不會每天吃。
一個月的心得是：體力有變好，DVD做完休息後不肌肉不會酸痛，可是小弟希望增加肌耐力表現，需要補充高蛋白嗎？ 如果組間休息次數拉長，是否會影響減脂效率？ 最後是肌肉有輕微酸痛跡象（非關節），需要多休一天在繼續還是繼續做，但是強度略為降低？
如果還有其他健身/飲食的地方需要調整，也可以提供一些建議，小弟先感謝囉！
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peter22527 wrote:
男 171/77kg，健身剛滿一個月
目前搭配你的身體就是最好的健身房DVD減脂增肌中，做一休一
一個月下來以重似乎沒什變76～77kg徘徊
飲食早晚餐會吃 中餐不一定 基本上不會吃太油重鹹與炸物，晚上偶爾會吃點水果（1顆蘋果或幾顆葡萄）也有吃B群的習慣，但不會每天吃。
一個月的心得是：體力有變好，DVD做完休息後不肌肉不會酸痛，可是小弟希望增加肌耐力表現，需要補充高蛋白嗎？ 如果組間休息次數拉長，是否會影響減脂效率？ 最後是肌肉有輕微酸痛跡象（非關節），需要多休一天在繼續還是繼續做，但是強度略為降低？
如果還有其他健身/飲食的地方需要調整，也可以提供一些建議，小弟先感謝囉！.(恕刪)
吃自己去算TDEE和你自己吃的熱量比吧
而你如果DVD做完休息後不肌肉不會酸痛沒什麼感覺
那基本你作的運動不太會增加肌肉
最多增加點肌耐力
高蛋白吃不吃感覺意義有限=-=
還有組間休息次數要看你的運動而定
沒有一定的標準
而且如果你怕肌肉酸痛
那運動增肌不適合你
真的
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溫柔香菇頭 wrote:
飲食沒說清楚，不過聽...(恕刪)
飲食比較沒去認真算 最近才有稍微研究 下面會大概說明一下
身體部分：
BMI：26.3
體脂肪：沒脂肪計，用網路方法算大概25-28％
基礎代謝：1772
TDEE：2437
飲食部分：
早餐：煎餃或（火腿蛋 飯糰 漢堡 饅頭 包子等）+蛋+B群發泡錠或水
午餐：以一星期來看，吃三菜配滷、魚類、炒肉類便當約三天，有時沒吃（其實我沒什吃中餐習慣，唉！）
晚餐：三菜一肉便當或家裡有菜（一肉 兩菜 一湯 另一樣不一定）
宵夜：水果或一盤炒（燙）青菜，大部分是水果，青菜很少
PS：午晚餐以白米飯為主食，晚餐會吃七分飽多一些。
運動部分：
運動完，平均心跳134左右
另外補充：我運動都有熱身喔~
