關於延遲性酸痛

各位前輩

目前我自學健身約10個月，都在家訓練，
有基本器材如42公斤啞鈴等
主要採用蓋伊的一周練全身的課表，
每次約1個小時，都很認真在訓練

想請問延遲性酸痛，一直會有，請問是正常的嗎??

例如練胸後的第二天開始痛，痛個1~2天就好了
目前，一個星期練3~4天，
練完後是喝館長的乳清蛋白做補充

但身上基本上都有一個部位在酸痛，偶而有事沒練的話就不會了
想問各位前輩，是我身體素質太弱，所以有練就會破壞在重建
還是大家也都是身上不時掛個酸痛在身上?? 謝謝

2019-10-25 14:55 #1

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酸痛

麥司

1371分

2樓

麥司

個人積分：1371分

文章編號：75127160

不方便出手 wrote:
各位前輩目前我自學健...(恕刪)

每天都有一個部位痠痛+1

我覺得是正常，會恢復就好啊。

L7老頭

1065分

3樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：75128592

不方便出手 wrote:
各位前輩目前我自學健...(恕刪)

初學有可能把"延遲性痠痛"跟"根本就是拉傷的痛"混在一起，又因為不是在大重量訓練下，還舉得起來~就以為是延遲性而不是拉傷或是扭到~~

我個人的感覺是這樣，

延遲性痠痛~每天訓練前熱身拉筋完後通常就覺得不怎麼痠痛了；

真的小拉傷或受傷~就算熱身完拉筋完，局部還是隱隱作痛，你組數也都還是做得下去(其實你可能動作借力或代償了)~大概是這樣。