年輕時是貨車司機,都是搬重物建材.像水泥,磚頭,磁磚等等
年紀大了,有點胖,就走路運動,不容易消.
請問這種體質是要靠吃減肥還是靠運動減肥??
年輕時是貨車司機,都是搬重物建材.像水泥,磚頭,磁磚等等
年紀大了,有點胖,就走路運動,不容易消.
請問這種體質是要靠吃減肥還是靠運動減肥??
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體脂肪21.9%
在50歲男性算標準身材範圍
應該不太需要減肥
圖片資料來源
建議你繼續走走路再加上拉拉單槓做做伏地挺身
配合一些些輕微飲食控制就好
不用太極端
要注意50歲以後不做些重力性運動
肌肉消失的速度會有點快
尤其是當你又想降低體重的時候
一不小心會連老本都沒有了
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kenkuotw wrote:
我想我56歲了,就每...(恕刪)
看看下面這些，希望能對你產生動力
他可以，我們憑什麼說不行
台灣，屏東，肌肉結實的72歲阿伯
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kenkuotw wrote:
我想我56歲了,就每天晚上走路近一小時
不要再重訓了,年輕時搬了一大堆重物...(恕刪)
參考一下吧
【運動是良藥】長肌肉而不是長脂肪！高齡者重量訓練用對方法 增加的肌力會與年輕人相同
哈佛醫學院：銀髮族想健康長壽，就要做「重訓」鍛鍊肌肉
不做些重量的話
60歲之後，全身肌肉將減少30%
以前很多會白搬了
現代醫學研究
都鼓勵年紀大的人要做些適合自己的重量訓練
減輕年老失能的風險
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