男性弱雞,只希望手臂有點線條,不想花錢去健身房,最推薦方式

男性弱雞,只希望手臂有點線條即可,不想花錢去健身房,最推薦方式

身高 166.5CM 偏矮
體重 60公斤
BMI算正常範圍

大家推薦何種方式呢?
2020-02-15 15:07 #1
只想手臂有點線條,那其他部分不管嗎?

去建築工地應徵搬水泥、磚塊、砂的工作
有錢賺又可以訓練你的手臂線條
學校操場或公園有單雙槓及伏地挺身架
去公園拉單槓 引體向上 不用錢
不管正反握
可以完全拉起來頭過單槓 再放下手放到直
再繼續拉起來 能連續5下以上標準
通常手臂都有點線條不會太差


一次花個30分鐘練幾組幾下
一週練兩天 持續幾個月看看
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
maxwu123 wrote:
男性弱雞,只希望手臂(恕刪)


買啞鈴組在家裡操

YOUTUBE打開超多教學

每兩天弄一次 二頭三頭肩膀操一輪

弄三個月應該會有點成績

記得蛋白質也要足量攝取
marcsf wrote:
買啞鈴組在家裡操YOUTUBE...(恕刪)


啞鈴+1
maxwu123 wrote:
男性弱雞,只希望手臂...(恕刪)
徒手健身,再來可以買啞鈴
伏地挺身是最高效的,能夠有不錯的肌和手臂,
再配合其它徒手健身就能有不錯效果,
再來個啞鈴更好,

以上是理論,但實際上很少人這麼做,
至少我手邊沒有人在家里自已訓練能出什麼成果的,
不是方法有問題,而是因為太單調無趣了…
這問題感覺蠻多沒接觸過健身的男生會問
其實要有線條不難 自己練就可以了
但如果搭配健身房器材重訓效果會好很多
我是覺得反正像world gym開這麼多
一個月月費也才一千左右
就連學生也負擔的起吧 可以想想
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