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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ro123eo

363分

樓主

個人積分：363分

文章編號：77772000

應該特地做核心的訓練嗎?

大家好
關於核心的重要性大家應該都很清楚
操作一些自由重量時都需要穩固核心來正確發力

想請教各位要如何知道核心力量不夠了呢?
例如在做臥推卡關從動作能夠知道是三角or三頭or胸不夠力
做一些輔助動作來加強特定部位
那對於加強核心的動作訓練應該特地拉出來做嗎?
還是隨著其他深蹲硬舉划船等等的進步核心都不會卡關?

2020-05-31 23:42 #1

文章關鍵字

訓練核心

915分

2樓

個人積分：915分

文章編號：77773950

ro123eo wrote:
大家好關於核心的重要...(恕刪)

臥推卡關比較是上半身的問題
肩，背，三頭，做強化
深蹲確實核心不足容易卡關
下去上不來，起槓時就很晃，不穩定
另外就是蹲重心的控制點
硬舉大概是姿勢問題導致卡關居多

-Ray-Ray

3分

3樓

個人積分：3分

文章編號：77774511

ro123eo wrote:
大家好關於核心的重要(恕刪)

依照你的目標來說，是用全身大肌肉群的動作來帶動核心一起發展比較好。

828分

4樓

個人積分：828分

文章編號：77775264

我覺得最有感的應該是槓鈴划船和硬舉，核心不強的話姿勢會不穩而且核心附近的肌肉會很酸但是大腿其實還可以再做很多下。

tytyo

380分

5樓

個人積分：380分

文章編號：77776492

當開始接觸重訓時
我的教練的確帶我作很多核心
因為不管什麼動作都會用到核心

現在也沒特別作
應該是當初地基還算是打得好吧

39分

6樓

個人積分：39分

文章編號：77779438

誠如您所說的，許多動作都需要核心來穩定發力
所以隨著訓練，核心也會跟著增強
但如果想要特別拉出來練也可以，會建議在每次練完再加當作收尾
例如腿日菜單跑完後再去單獨做核心訓練這樣

白居

24分

7樓

個人積分：24分

文章編號：77803018

如果為臥推力量不足舉例，可以試試就看減輕重量，快速臥推增強及讓肌肉記憶感覺，約15-20下為一組
核心比較重胸以下的肌肉所用

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