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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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233分

樓主

個人積分：233分

文章編號：79782247

重量訓練對骨質健康的影響

重量訓練對骨質密度、骨質疏鬆的影響為何？

怎樣的運動模式對骨質健康的貢獻較佳？

NASA當初是如何發現太空人出現骨質疏鬆的？

來聽聽吧！

2020-11-14 13:37 #1

文章關鍵字

訓練重量骨質健康影響

13271分

2樓

個人積分：13271分

文章編號：79789843

為什麼有人當醫生又是電機博士
還練得壯的像牛一樣
真的讓人很生氣

antispy

228分

3樓

個人積分：228分

文章編號：79792573

我重訓接近5年，也有作三大項，前幾年健康檢查T SCORE都在-1到0之間，一直覺得很奇怪，運動也夠，蛋白質也夠(有習慣訓練後喝乳清蛋白)，但骨質密度怎麼都沒改善?
後來飲食有特別多攝取鈣質(豆腐)，去年骨密度開始回到正的，0.33，今年換醫院也改測量方式，以前是超音波量腳踝，今年用好像X光(不確定)?量腰椎及髖關節，結果平均Z SCOR分數1.9，很滿意，其中腰椎1-4節T SCRE分數4.6，Z SCORE分數4.8，感覺蠻威的

。

233分

樓主

個人積分：233分

文章編號：79794615

antispy wrote:
我重訓接近5年，也有...(恕刪)

運動太過量或飲食內容可能也會有問題
（暫且不論其他藥物、疾病因素）
年輕時保留骨本，年紀逐步變大可以比較保本。
保持訓練保健康

poo88877

38分

5樓

個人積分：38分

文章編號：79805093

antispy wrote:
我重訓接近5年，也有...(恕刪)

偶爾曬個太陽如何
降低失智與憂鬱的風險，也能更好的攝取維他命和增加鈣質的吸收率

antispy

228分

6樓

個人積分：228分

文章編號：79809595

poo88877 wrote:
偶爾曬個太陽如何降低(恕刪)

我偶而跑操場收操走個幾圈會打赤膊曬太陽(1.2個月一次，有點少)，感謝提醒，這可能有幫助。

dan0918

1894分

7樓

個人積分：1894分

文章編號：79811618

antispy wrote:
我重訓接近5年，也有(恕刪)

我40歲測出密度偏低後上網看資料
都說骨密只能維持不再流失
不可能變好看到你的經驗
一下子無法理解
請問你大概幾歲?

我也慢跑重訓(斷斷續續但承重訓練有到230kg過) 太陽也曬很多
但很少喝牛奶
好幾年早上空腹喝黑咖啡
我猜應該是咖啡的因素很大

233分

樓主

個人積分：233分

文章編號：79812272

dan0918 wrote:
我40歲測出密度偏...(恕刪)

以前我們都這麼被教的（骨質無法改善）
但查閱文獻，包含太空漫步的研究
比較接近真實狀況應該是：

可以改善，但年紀越大幅度越緩
（記得我影片中說的：人體是動態平衡的）
沒有改變外在刺激，只會變差
年輕時能保留骨本，未來本錢越足

麥司

1418分

9樓

個人積分：1418分

文章編號：79817737

這篇讓我想到一個youtuber黃士倫，

他曾測量骨質密度，結果高到爆表（真的超過測量工具顯示數據的上限），感覺好威。

CP-9

3197分

10樓

個人積分：3197分

文章編號：79817882

麥司 wrote:
這篇讓我想到一個youtuber...(恕刪)

應該的,
你看他練腿的重量跟動作,
骨質不好可練不起來.

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