我都是上YT看，有很多youtuber都會教學自身重量訓練
例如： THENX、Bullyjuice、SELF （有放超連結給你們參考）
如果你是初學者很多肢體或核心動作會做不了是正常的
量力而為就好，不要為了跟影片做而受傷
關於飲食控制的部分，這陣子工作忙翻很常叫uber eats的健身餐
滿推薦的有BON BOX、ZERO Diet、Bodyfit大家有機會可以試試
外送雖然方便很多，但喜歡的吃來吃去都是那幾家，而且長期累積起來其實還
是蠻負擔的，一份最少都要200，最喜歡的BONBOX 大概要300 上下…
想說用家裡的料理爐最省錢，之前也常自己做健身餐
媽媽看我用的很勤，也覺得買的很值得
我一次都是做好幾天的量，起來其實滿方便的
先放今天晚上做的便當，一份應該不用花到80元就搞定了，我是沒算太細
而且使用料理爐會有很多閒置時間可以忙別的事情
我煮飯一般都會準備四到五道
兩種肉類和兩道蔬菜，然後料理爐在過程中會使用兩次
第一次就是把所有肉類通通丟進去煮
料理爐煮出來的肉都滿嫩的，真的很厲害
隔天拿去微波加熱，雞胸肉也不會柴
調味我都很簡單，加一點胡椒、鹽而已，頂多灑再一些義大利香料
然後推薦大家一個0卡的sriracha辣醬，跟雞胸肉超搭
第二次就是蔬菜類的一起進去，用蒸烤的行程
除了少油無煙又兼顧健康，重點是好吃
之前也有試過一次製作不同類型的料理
也能快速完成一次出爐，下次有空再分享囉
想要維持身材真的很難要吃夠蛋白質、多吃蔬菜、適量的碳水化合物
最重要的少鹽、少糖、少油，簡單來說就是忌吃重口味
別用忙碌當變胖的藉口了，在家也可以運動到又吃得健康
以上就是與大家分享自己的小小心得
希望有提供到有用的資訊給有在健身的你們！
