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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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finjerry

448分

樓主

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文章編號：80583629

請問波比跳沒練到的3成肌肉是？

目前在家練波比跳，查到的資料都說波比跳可以訓練全身70%的肌肉
好奇請教：

另外的30%是哪些徒手訓練可以補足的？

2021-01-26 15:55 #1

文章關鍵字

肌肉

hoowwei

1170分

2樓

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文章編號：80583802

徒手的話，各種類型的引體向上都很棒

finjerry

448分

樓主

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文章編號：80583895

hoowwei wrote:
徒手的話，各種類型的(恕刪)

引體向上嗎？
好，去樓梯間拉階梯…

tytyo

380分

4樓

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文章編號：80584045

我覺得剝皮跳你還沒練到肌肉
心肺就已經先受不了
想練肌肉還是重訓吧

finjerry

448分

樓主

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文章編號：80584438

tytyo wrote:
我覺得剝皮跳你還沒練(恕刪)

其實不是練肌肉，只是想減低體脂與下降BMI，希望達到放鬆肚子也不會凸肚的程度

波比跳每一下我加入了左右側抬腿各1下，左右後抬腿各一下

一週約5天，接近3週

目前是前20下可以在1組10下，中間休息原地小跑約90秒 (90秒中有時會再加入高抬腿跑步20秒)
接下來的50下則是5下→小跑30~60秒→5下→小跑120秒 (高抬腿跑步20秒)

心率在35下之後一直在140~185 之間，約半個小時完成這些練習。

真的會喘…

1484分

6樓

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文章編號：80604074

一般的波比跳有兩種一個是PUSH UP姿勢不下去跳上跳下，另一個是會加一下完整的PUSH UP跳上跳下，樓主是哪一種呢?

finjerry

448分

樓主

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文章編號：80607380

andylee6315 wrote:
一般的波比跳有兩種一個是PUSH UP姿勢不下去跳上跳下，另一個是會加一下完整的PUSH UP跳上跳下，樓主是哪一種呢?

深蹲 + 後彈腿成棒式 + 扶地挺身 + 左右側抬腿各1下 + 左右後抬腿各1下 + 彈回深蹲姿勢 + 向上跳

這樣應該算是完整的一個動作

向上跳的那個動作跳不高，因為 22:00 了，怕樓下上來敲門

昨天跳完30分鐘後已無力再去拉階梯了…應該回家先去拉的。

david92

1621分

8樓

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文章編號：80609648

finjerry wrote:
深蹲 + 後彈腿成棒(恕刪)

波比跳比較沒有運用到的肌肉應該是背部吧

68分

9樓

個人積分：68分

文章編號：80620859

我覺得波比跳很容易練出腹肌
另外我都不往上跳也不伏地挺身
那好像只是增加偷喘氣的時間
以心肺為主