最近比較有時間

想安排一周五天,每天兩次的健身菜單

主要目標還是減脂

目前是每天一次做胸 背 腿 手臂 肩,做完會搭配跑步

請問大家是否有推薦的菜單
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一週五天的話建議別一天兩練
適當安插休息日是很重要的
沒有休息讓肌肉復原的話無法增肌
而且容易受傷
 
我自己是胸肩/腿/背分開輪流練
健力三項一定要練(最好請朋友幫忙看或自己錄影)
 
有氧單獨拉一天出來
 
大概這樣~
我之前有段時間也是一天兩練 早上去WG重訓 晚上去上有氧課
那段時間就瘦很快 但也要注意營養補充 避免吃太少掉肌肉
這麼拚一周練五次還不夠?
說你跟誰在打賭!
一天2次
把有氧獨立出來早上做就可以了
強度可以比你重訓後做強
高強度間歇有氧也可以稍微降低點減脂期的肌肉流失
職業選手都不一定吃得消了,建議不要這樣練,或是強度不能太高。
第一天
早:胸、三頭、肩前、中
晚:背、二頭、後肩、前臂

第二天
早:腿、腹肌
晚:低強度有氧(依情況可有可無)

以上一週六天三循環課表比較操,適合高手進階者
新~中手勿試
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