一週五天的話建議別一天兩練適當安插休息日是很重要的沒有休息讓肌肉復原的話無法增肌而且容易受傷 我自己是胸肩/腿/背分開輪流練健力三項一定要練(最好請朋友幫忙看或自己錄影) 有氧單獨拉一天出來 大概這樣~