白髮鳳梨頭

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白髮鳳梨頭

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單邊胸部下垂

52歲的我自從當完兵就沒有運動習慣，直到去年10月開始到健身房運動，體重大約從85.5公斤降到84公斤，體態沒有像以前那麼腫，但是左胸下垂像A cup (右胸還好)，不知道勤練臥推能改善嗎？

2021-04-07 21:51 #1

leecheelin

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leecheelin

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肌肉不會下垂
脂肪才會
所以大大左胸應該是比右胸肥美些
想減少下垂
減脂會有幫助
把肌肉練大也會有幫助

勤也要看狀況
肌肉是在訓練時破壞
休息時成長
每天狂練同一部位也不合適

白髮鳳梨頭

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樓主

白髮鳳梨頭

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是的，左胸明顯大右胸許多~ 目前體脂約20% ，減脂下來就可改善這腦人的下垂木瓜奶嗎？畢竟52歲了，要增肌還真是慢 😅

leecheelin wrote:
肌肉不會下垂脂肪才會...(恕刪)

曉馬

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曉馬

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會有大小胸
代表你胸2側的肌力不平衡
這是長期使用慣用手出力造成的
當然，也有可能是你在訓練過程中無意造成
姿勢不當，或是慣用手出力較多都有可能

因此，
你必須將注意力專注在肌力弱的那邊做孤立訓練
可以多多使用啞鈴做單邊訓練
然後注意動作是否標準，並與另一邊相差不大及即可
長時間下來應該就會慢慢改善了

僅供參考

白髮鳳梨頭

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樓主

白髮鳳梨頭

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我是左撇子，左手力量大右手很多，也因此左胸大於右胸，但不明白的是為何左胸下垂嚴重(右胸無下垂)。謝謝你的建議，我會多專注在右胸。希望還有機會練成肌肉大叔 😊

曉馬 wrote:
會有大小胸代表你胸2...(恕刪)

leecheelin

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leecheelin

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白髮鳳梨頭 wrote:
目前體脂約20% ，減脂下來就可改善這腦人的下垂木瓜奶嗎？畢竟52歲了

體脂是關鍵
可以看一下長青組比賽的選手
有滿多也都下垂
不是太嚴重就別太苛求
慢慢減脂改善
不過這個年紀維持20%左右對身體健康比較好
也不需要為了美觀減太多

leecheelin

13431分

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leecheelin

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白髮鳳梨頭 wrote:
但不明白的是為何左胸下垂嚴重

因為你沒辦法決定脂肪要長哪裡
就像你也沒辦法指定要減掉哪裡的脂肪一樣
不是練哪裡就會消哪裡

ddavid888

187分

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ddavid888

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白髮鳳梨頭 wrote:
是的，左胸明顯大右胸許多~ 目前體脂約20% ，減脂下來就可改善這腦人的下垂木瓜奶嗎？畢竟52歲了，要增肌還真是慢 😅(恕刪)

52歲不算什麼

這位72歲

加油!!!

蘋果冰醋

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9樓

蘋果冰醋

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有慣用手習慣的確可能無意識用比較大力
就會導致你這種大小不一樣的情況
我之前去wg練的時候也是發力有點不正確
教練有糾正我改進這種情況

曉馬

1153分

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曉馬

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白髮鳳梨頭 wrote:
我是左撇子，左手力量大右手很多，也因此左胸大於右胸，但不明白的是為何左胸下垂嚴重(右胸無下垂)。謝謝你的建議，我會多專注在右胸。希望還有機會練成肌肉大叔 😊

這沒什麼好奇怪的
我舉個例子
如果你的同事能力很強，
那你在公司裡自然就會很輕鬆
久而久之，就發福了

手的力量大，代償力量相對的就大
胸肌長期習慣依賴手臂的力量而放鬆
所以，你懂的
你可以做做伏地挺身看看，
是否2側胸肌有明顯感受不同，
再來做單邊加強

但沒有確實看到你的身型，
因此回答僅供參考
最後希望你心想事成

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