我原本今年九月初身高體重為165/60，其實不算太胖，畢竟戒了菸後體重有曾上升到61KGW，靠減少飲食降到60KGW。但是，我的體脂率為24%、內臟脂肪為8，算是偏胖體質，基礎代謝率為1324大卡。
因為工作關係，所以經常碰觸高脂高澱粉食品，以及一周一次喜歡的鹹酥雞或東山鴨頭，但因為靠著總熱量控制來維持體重，所以都維持在59-60公斤之間。
在此，我每年健康檢查都會有脂肪肝的現象，有時中度有時輕度，這樣已經很多年了，自己也就不以為意。到八月底時一次回診健檢中心，發現我的中度脂肪肝已經快要變重度脂肪肝了，我，嚇到了
原本有吃保健食品，想說維持原本的飲食習慣，照理脂肪肝應該會下降才是。結果就是沒有
。我心想：我該不會過沒幾年就轉成肝硬化-->肝癌-->人生登出
？不行，一定要想辦法，我才不願年紀輕輕就登出了
於是，先跟醫生說我要暫停使用保健食品，然後我就開始調整我的飲食。
一、先把鹹酥雞跟東山鴨頭戒了，再來開始澱粉與糖的攝取減少(這個非常有用，後面再說)。
二、午餐一樣正常吃。但開始實施[肉--菜--湯--飯]順序，搭配211餐盤。
三、青菜、菇類、雞胸肉90公克、一顆水煮蛋、大燕麥片，把這些用水煮成一碗當晚餐吃(可以加胡椒鹽調味喔！)。
四、加上每天30-40分鐘無氧運動。
一開始第一周，終於降到59公斤以下了，58.9kgw，這是多久沒有見到的數字啊...！
第二周第三周，來到了58kgw，只是有時有聚餐、或是嘴饞，58一直下不去
接下來，開始搭配每周1至2次的168斷食法，終於在第五周看到57kgw的數字了
57是我在四年前的數字，但通常都會曇花一現，吃個好的或是周末一過，就又回到58了！
57公斤這數字非常激勵我，於是再繼續到現在，已經來到了55.3公斤了！這應該是從我高中後就沒再見到的數字！
才11周，我的數字從：
體重60-->55.3公斤
基礎代謝率1324-->1398
內臟脂肪8-->7
體脂率24%-->18.3%
除了數字明顯下降外，體態跟肌耐力也變好許多，而且最主要是這樣的飲食習慣跟運動，是我能夠一直長久維持的方式。我想活得久一些、也想活的健康些、更想活的漂亮些！
我喜歡我現在沒有小腹、只有川字腹肌跟人魚線，
這是09/04的照片
一個月過後的體態改變
接下來到了11月
目前狀況
最近的自拍
目前腰圍降到80CM以下
！
