例如：每次做伏地挺身，我都要用1個小時
謝謝
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qasqir wrote:
例如：每次做伏地挺身，我都要用1個小時
謝謝
訓練的方式改變一下會減少很多時間
可以先嘗試看看
在一組運動做到力竭之後
休息30~60秒，在還很喘的狀態下
馬上做第二組到力竭
這個時候力量會下降，能做的次數會減少
但是，對於要鍛鍊的肌肉，感受刺激度會變強烈
習慣之後，慢慢增加組數，目標是一個動作做個4~5組
一輪做完之後，目標肌肉群會有很明顯的腫脹感
缺點，就是會很喘很累
其實剛做完第一組運動後，肌肉正在充血膨脹
休息太久，血液回流，第二組運動又要重新熱身充血
會引響到最佳表現
既然要運動了，就在這段時間內，讓自己呼吸心跳保持在高頻率狀態
鍛鍊肌肉的同時，也訓練到心肺功能
一組運動做完，在休息30~60秒的過程中，也可以穿插其他肌肉的鍛鍊
例如，伏地挺身做完，馬上接著做深蹲，深蹲做完，剛好做第二組伏地挺身
因為是不同肌肉群，所以不會引響
這種方式，會減少很多時間
我每天運動的時間也是抓1個小時
其實，1個小時認真的做，是可以做到虛脫的
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對於長時間坐在辦公室的我來說
這個方法很管用(每天約15分鐘左右)
https://www.youtube.com/watch?v=EgvctDxtSYg&ab_channel=GQTaiwan
可以參考看看
尤其是腹部的訓練很有效果
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