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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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台灣胖胖糖

2038分

樓主

台灣胖胖糖

個人積分：2038分

文章編號：89718987

重訓如果是想練健康的標準是？？

為了避免身體但老肌肉流失
故而去重訓
但我對挑戰重量實在是沒有興趣

因此我想請問
如果只是為了維持肌肉量
讓80歲的我還可以趴趴躁
不知道要多重就可以了呢？
目前
深蹲90×12×4
硬舉80×12×4
臥推40×12×4（2手重量）

目前是想說深蹲硬舉到120就好
臥推以及其它手部就暫時這樣就好

體重82，身高175
可否請前輩指點迷津一下
感激不盡

2024-05-24 9:55 #1

文章關鍵字

標準

sky0526

175分

2樓

sky0526

個人積分：175分

文章編號：89719305

台灣胖胖糖 wrote:
為了避免身體但老肌肉...(恕刪)

你的目標需要持之以恆的運動, 身體大概兩周就會去調整成你目前的生活方式.

leecheelin

13277分

3樓

leecheelin

個人積分：13277分

文章編號：89719426

台灣胖胖糖 wrote:
如果只是為了維持肌肉量
讓80歲的我還可以趴趴躁
不知道要多重就可以了呢？

重點不在現在做多重
而在於你能持續多久
能不能活到老做到老
讓運動成為習慣生活的一部分

welsonilu

3178分

4樓

welsonilu

個人積分：3178分

文章編號：89719447

重點是持之以恆

不然等你６０歲就懶了７０歲也不想運動了
８０歲如何趴趴走？

多訓練大肌群與核心老泳者是這樣說的
晨間在河邊常常看到一堆老泳者
７０多歲了腹肌還是腹肌腿肌還是腿肌
有的腹部還有側斜方肌就是腹肌旁兩側斜的腹肌
不知如何稱呼就稱斜方肌先吧

自嘆不如

壓力鍋

那叫腹斜肌，斜方肌是在肩膀跟脖子之間

2024-05-25 16:41

welsonilu

[拇指向上][拇指向上][拇指向上]

2024-05-27 22:10

rockerdondon

964分

5樓

rockerdondon

個人積分：964分

文章編號：89722512

其實只要有固定的運動習慣，且有負重的話
都比不動來得好，對身體健康也有一定的幫助
不需要想太多給自己太多壓力

pc8801

11055分

6樓

pc8801

個人積分：11055分

文章編號：89726065

身上隨時揹五公斤就好了

習慣了還可以加重量

話說我就納悶現在的就已經在缺運動了

那甚麼筆電卻還要搞甚麼輕量化

你身體夠壯會差那幾百克重量?

你身體不夠壯那不就更需要鍛鍊?

又不是說你是戰地記者得揹著裝備用兩條腿跟戰火賽跑

壓力鍋

7118分

7樓

壓力鍋

個人積分：7118分

文章編號：89727818

若在不影響日常生活作息及飲食的情況下自然健身，肌肉量當然越多越好。你的健力三項現在的重量都可以每組做到12下就是對肌肉來說可以輕鬆應付，可以再增加重量進一步刺激肌肉成長。

doch

168分

8樓

doch

個人積分：168分

文章編號：89728008

想的太遠等活過50歲再來研究比較客觀
有多少曠世奇才付出一生心力越過50歲都肌肉半殘
就算你靠藥物練就一身肌肉內臟也耗損殆盡非死即傷
沒明顯白髮沒老人斑沒水牛肚勞工體檢表沒紅字就算是強人
活在當下,沒人可以對抗時間,很多計畫都趕不上變化

hittaku0413

2194分

9樓

hittaku0413

個人積分：2194分

文章編號：89735828

練健康的，不用刻意挑戰重量，只要持之以恆就好。
當你練到一定程度，當天狀態好些，可以加重一組。
例如你深蹲90×12×4，就在第3組做92.5公斤 12下，
如果也能做完，下次訓練也照這個模式。
慢慢的強度就拉上去了。

以減脂耗能來算，
深蹲95×12×4，一定比90×12×4更耗能。
身形與力量就慢慢進步了。

只想在原地踏步，你到60歲，機能老化，
深蹲一定不到90×12×4。