36分

樓主

個人積分：36分

文章編號：90754668

[求助] 伏地挺身造成「肘關節彈響」

最近在做伏地挺身時，做到一半換成將雙腿放在瞪子上做，可能是瞪子高度太高做起來有點吃力，做完造成左手有點痛類似拉傷，睡了一晚隔天發現，左手肘彎曲時手肘肌肉會有彈跳情形，後來爬文一下類似「手肘關節彈響症狀」，目前去看復健科說可能是發炎引起，要我先吃藥看看，如果還沒恢復再打針這樣，，目前手的狀況是不太會痛就是彎曲有點卡卡，超過90度會有關節彈響情形發生，不知道版上大大有沒有遇過這種情形，可否分享一下治療過程萬分感謝！

2024-12-05 19:57 #1

Pete-40

300分

2樓

Pete-40

個人積分：300分

文章編號：90757728

heero0 wrote:
最近在做伏地...(恕刪)

你要不要換成使用這種器材做伏地挺身？應該可以改善你手腕的狀況。我做伏地挺身比較常碰到的是手肘的部分不適，類似網球肘

ro123eo

342分

3樓

ro123eo

個人積分：342分

文章編號：90761353

曾經在wg上教練課時問過教練關於臥推開合角度問題
手肘跟身體夾角過窄類似於三頭主導的臥推
一般來說可能會因為肘關節壓力過大而出現問題
夾角過大則可能引發肩膀的問題

回到你的伏地挺身問題上
把伏地挺身看成反向的臥推就可以導出結論可能會是夾角過窄
找出適合你的角度再繼續做但前提是你目前的傷要先養好
樓上說的伏地挺身器主要會是手腕的問題
不論角度寬窄都應盡量讓手腕垂直地面
讓受力平均分散於腕關節、肘關節、肩關節

heero0

36分

樓主

heero0

個人積分：36分

文章編號：90768010

ro123eo wrote:
曾經在wg上教練課時...(恕刪)

感謝樓上大大給的建議我這邊會參考

修養幾天已經有好轉，去物理治療所醫生說看要吃藥(肌肉鬆弛的藥)或打針，我說先吃藥看看
後來就只吃了一天，目前手筋不會亂跑了，應該就如醫生所說的原本手筋經過的地方有發炎突起來
手筋才會跑，消炎後就不會了。

應該是一陣子沒有做伏地挺身，照著APP給的項目做到沒力後姿勢跑掉造成運動傷害，
運動真的要注意自己的狀況循序漸進量力而為不要超出負荷太多才是。

曉馬

1134分

5樓

曉馬

個人積分：1134分

文章編號：90770128

下斜伏地挺身
不是初學者都適合去做的運動
至少正常伏地挺身一輪做滿20個以上，每次100個再說

一旦姿勢稍有不正確
很容易造成肩、肘、腕受傷

這是因為做下斜伏地挺身時
肩膀是處於較弱勢(受力、承體重較多)的位置
因此姿勢、體態一旦不正確
肩膀無法承重，這個力(重量)會瞬間轉移給你的手肘
若你的手肘關節尚不強壯，那麼當然容易發炎受傷
會有彈跳感也是代表肌肉仍處於過度緊張產生的

白話一點說
就是你過度訓練，或是姿勢不當導致肌肉受傷

至於這是不是肘關節彈響，
我是覺得還不至於
不過如果你在這樣不重視姿勢亂練下去
那倒是有機會了

僅供參考

diken0955

3581分

6樓

diken0955

個人積分：3581分

文章編號：90796399

不過可參考姊夫的影片,有針對伏地挺身的影片

mvp168ks

680分

7樓

mvp168ks

個人積分：680分

文章編號：90799831

徒手健身有個大原則
就是不要做變形動作
要增加負重僅在原始動作增加
(標準伏地挺身+揹槓片或穿負重背心)

彈響只是網球肘的前兆
受傷再嚴重點就是網球肘了

另外街健動作也別亂學
一般人帥起來前就先受傷了
有些人賣弄動作其實只是想賣課

健身的目標是身體健康
而不是像個小丑到處賣弄表演
當你遠離健康往表演靠就是受傷開始

[求助] 伏地挺身造成「肘關節彈響」

小惡魔新聞台

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