運動後可以按摩嗎？練完肌肉酸痛…(台北spa按摩推薦為主🙏)

我從去年開始固定去健身房做重訓，常常練完隔天肌肉超酸痛
雖然知道這是正常恢復的一部分，但還是想找一些方法幫助放鬆
之前做過運動按摩覺得對我來說太大力了
雖然都有溝通力道，但按完沒有放鬆的感覺，反而更痠痛了
有聽說運動後去做按摩或SPA可以舒緩，但又怕跟運動按摩一樣按得太用力會拉傷，想問運動後多久去按摩比較合適？
台北有沒有推薦的SPA館？🫣🫣

2025-09-30 9:53 #1

ken大哥578

63分

2樓

ken大哥578

個人積分：63分

文章編號：92215955

我自己健身後大概會隔一天才去按摩，怕在肌肉還發炎的時候按會受傷

酒零

30分

3樓

酒零

個人積分：30分

文章編號：92216238

運動按摩的力道真的比精油按摩大
第一次做的人很容易痛到隔天還很痠🤣
而且空間偏簡約我還是喜歡有高級裝潢的
後來朋友介紹我去做腿部spa按摩
覺得差別蠻明顯的我小小整理了一下：
→運動按摩：針對點去深壓效果快但痛感明顯適合習慣高強度的人
→腿部spa按摩：手法比較溫和會幫助血液循環可以減少運動後的痛感～
我也是比較喜歡做spa 詩嫚特這間我跟朋友都很推

宏轟

360分

4樓

宏轟

個人積分：360分

文章編號：92220798

運動按摩跟一般按摩店的不太一樣，
我自己也有在WORLD GYM買過運動按摩的課程，
那種需要專業證照才可以按，也比較了解因為重訓而需要按的部位，
你之前覺得太大力都可以溝通看看，但有些點就是需要較大力道才能按壓到

jameswill

54分

5樓

jameswill

個人積分：54分

文章編號：92220914

其實運動後的酸痛主要是延遲性肌肉痠痛，通常 24–72 小時內最明顯，這時候太強的深層按摩反而可能會更不舒服，所以我建議找循環放鬆、溫熱舒緩為主，像有些SPA走這個方向就比較安全
我也蠻推薦三樓講到那間的魔力漫步，因為它不是那種很粗暴的按壓，不會痛到臉皺在一起，所以對我來說更容易接受～對運動後恢復和放鬆肌肉都蠻有效，比較不會有越按越痛的問題