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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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pinglee

218分

樓主

個人積分：218分

文章編號：55206920

打羽球如何鍛鍊腕力？

我最近打球比較常用腕力做扣殺的動作，所以打完後發現手腕快速前後擺動會痛。請問腕力要如何鍛鍊及運動前要如何對
手腕暖身比較好？

2015-04-05 12:40 #1

文章關鍵字

羽球腕力

210分

2樓

個人積分：210分

文章編號：55229848

羽球殺球腕力用的應該不多，你這樣容易得網球肘。

不過打球前還是需要做手腕的熱身，網路找一些圖解吧，文字難以敘述。

反拍用的腕力反而多些。

tjs

119分

3樓

個人積分：119分

文章編號：55246950

pinglee wrote:
我最近打球比較常用...(恕刪)

以我的經驗來分的話，初學者經常會痛的地方在於肩膀，主要在揮拍過程中缺乏運用腕力，照理說
手腕地方應該不容易痛才是，至於要鍛鍊手腕可以試著用啞鈴來練習，打羽球若是真的想讓球技進
步，以打帶練的方式比較不好，還是找一個教練來學才是正確的方法，一來有正確的動作（這很重要
姿勢動作不對會讓你進步有限），二來可以較快速提升球技，再來找一位實力相當的人，兩人互相
餵球練習（一週一兩次去租場地來練）。

0分

4樓

個人積分：0分

文章編號：55588457

除了腕力，應該說整個上肢都要訓練，且避免握拍過度用力，讓手腕受傷

上肢肌力訓練，包含手臂肩膀等
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_122.html
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_137.html

如果真的想單獨訓練手腕，這裡有腕力的訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_147.html
參考一下囉

cwh1210

33分

5樓

個人積分：33分

文章編號：55592580

羽球的殺球並不是用手腕去"扣"，這樣很容易受傷疼痛，而且除非腕力驚人，不然並不容易提升殺球速度。

羽球的正手殺球是轉手腕，也就是所謂的"內旋發力"。

http://www.youtube.com/watch?v=HNVC5PVJyPQ
詳細的動作如影片中1:30開始的那樣

小惡魔市集

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