193分

樓主

個人積分：193分

文章編號：39400262

初次挑戰10K.附GARMIN詳細資料

小弟平常有在騎單車習慣
今天初次在戶外跑10K
右腳底板姆子下感覺不是很舒服
這是落地時沒平均受力嗎?
小弟跑10K之前先走600公尺
在跑10K時心跳值都在170~175
小弟26歲
請問這樣心跳值會太高嗎?
小弟穿三鐵鞋-ZOOT不穿襪子的
如美津濃的鞋子不穿襪子OK嗎?
另外小弟今天穿憲兵的紅短褲
內褲會磨到大腿內側
請問大家穿寬鬆慢跑褲有穿內褲嗎?
以下附小弟今天慢跑10K GARMIN的詳細資料
花海慢跑
麻煩請各位前輩指教
謝謝

2012-10-26 21:22 #1

文章關鍵字

小惡魔市集

odinhung

1分

2樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：39400533

你可以去買一種裡面就有附內褲的慢跑褲,完全不會磨.....
至於心跳嘛.....你的最高心跳用208-0.7*26 約等於190....170以上已經超過90%的心跳區間了,
你可能要稍微跑慢一點,把心跳壓在150以下比較好

頂級綠茶

193分

樓主

頂級綠茶

個人積分：193分

文章編號：39400561

odinhung wrote:
你可以去買一種裡面就...(恕刪)

小弟前面6K幾乎都爬坡
很難把心跳壓低點
請問除了慢以外還有捨辦法壓低點嗎?
穿有內襯的慢跑褲需要穿內褲嗎?
謝謝

odinhung

1分

4樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：39400643

頂級綠茶 wrote:
小弟前面6K幾乎都爬...(恕刪)

有內褲的就不用穿內褲了.......我也是最近才買,你去運動用品店問一下店員應該就買得到,
我前一陣子買了一件,跑了幾次21km的LSD..完全不會磨....
至於心跳嘛...能用170跑完10km..年輕真好....這部份可能要問其他高手了

頂級綠茶

193分

樓主

頂級綠茶

個人積分：193分

文章編號：39400979

odinhung wrote:
有內褲的就不用穿內褲...(恕刪)

不知道是不是我原本心跳就很高還是怎樣?
小弟常常騎車爬坡心跳都跳在170以上
連續1~2個小時

saxiou

59分

6樓

saxiou

個人積分：59分

文章編號：39402240

25Y/170/64
平常的運動是游泳跟慢跑
最近一次跑10K
前5K用平常只跑5K的速度跑(180步/分左右.跟著搖滾樂的節拍)沒測過心率
中間那張圖是瞬時速率圖

後5K LDS

至於樓主題到的跑爬坡
當兵駐地在某軍港制高點.
剛下部隊準備下基地前過的很痛苦
每天帶隊跑環山戰備道早上20分鐘下午30-40分鐘.上上下下的
當時帶隊排長是體育系出來的
上坡的時候提醒我們抬大腿帶動小腿.不要只動小腿.小腿會太緊繃
抬大腿真的會比較輕鬆.也比較不會喘.但速度比較難帶上來.

跑長距離穿緊身褲可以避免燒襠
我是有穿緊身褲的習慣啦~不會燒襠又有小口袋可以藏車鑰匙
排汗也效果不錯~缺點是運動完一定要馬上洗!

jctchen

573分

7樓

jctchen

個人積分：573分

文章編號：39408595

這種心跳看起來蠻正常的，年紀輕，心跳就會比較快，我比你大15歲，心跳也都在160左右。

你這可能也和上坡有關，但是你的坡度不算大，下坡心跳也沒減，再說你的速度不算快，pace 5-6分鐘，心跳到180應該都還正常。

頂級綠茶

193分

樓主

頂級綠茶

個人積分：193分

文章編號：39412411

saxiou wrote:
25Y/170/64...(恕刪)

謝謝提醒
小弟實在看不懂你的表格
小弟最大心跳194
但是我曾經在去年的時候跳到210
小弟跑上坡時小腿確實會緊緊的
小弟下次跑上坡的時候
試試大大指教的姿勢

jctchen wrote:
這種心跳看起來蠻正常...(恕刪)

小弟170~175應該屬於無氧了吧?
慢跑不是有氧才練的效果嗎?

請問大家跑10K都沒補水嗎?
還是有帶水?那如何帶?
謝謝

lewahu

1分

9樓

lewahu

個人積分：1分

文章編號：39415108

建議你先測一下你的最大心跳
還有安靜心跳
去算出你的有氧區
不過照你這樣看來你的心跳有點高
我大概都在145左右歐回報你

jctchen

573分

10樓

jctchen

個人積分：573分

文章編號：39415358

頂級綠茶 wrote:
小弟170~175應該屬於無氧了吧?
慢跑不是有氧才練的效果嗎?

請問大家跑10K都沒補水嗎?
還是有帶水?那如何帶?
...(恕刪)

無氧帶要看個人的最高心率而定吧！

跑10K以下，只要跑前喝個100-200cc的誰應該中途不需要補水，小弟是如此，不然帶水路跑很麻煩，不然就是遇到便利商店進去買個水或運動飲料了，台灣太多便利商店了~~

真的很需要水的長跑，去買個Camelbak的水袋（跑步用的）吧~

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