覺得產後心情好低落丫該怎辦呢?

整個孕期加生產都很累，生完目前還是覺得沒法回到生產前的身體狀況感覺像老人一樣，腰酸背痛，起身起不來，腰後面筋骨也怪怪的拉到腳沒力，之前有去整腹是有比較改善但還是沒法完全好，不知為啥
不知怎樣才能回到生產前的靈活?
另外因為懷孕期間比較好在蹲，現在膝蓋也卡卡蹲不太下去，也爬不太起來，像老人一樣這要怎麼辦呢?
自己身體不好就算了，小孩還很愛哭難帶，真覺得好累呀
生產完整個心情都好低落，覺得身體變差~
該怎麼辦呢?