red跑鞋

小弟參加幾次半馬，想練到可以跑全馬，但是全馬的課表太重，一個人跑感覺真沒力。請問大大們，都在那裏跑步呢? 更多

請問各位前輩： 如何的訓練量與質，半程馬拉松才能跑進1小時20分以內呢?小弟(業餘and樂跑族)一周大約跑5天，2天輕鬆跑：8-10KM ；2天強度跑：800M-10趟，山路跑；1天長距離跑：約16-20KM... 更多